睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。6 p" u V% R! |; s6 |- m |8 n
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。) s2 w+ a! y: g6 {
4 J/ b& ]2 s5 H+ n7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。5.39.217.776 F: _% D( N! ~% F9 ~1 t
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而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。7 S# Q3 k9 ~* g$ c8 g
- U, ]. ^: Q% L: t* ?3 F 香蕉
8 h1 [ r+ P S- N% Y 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。tvb now,tvbnow,bttvb/ w/ n/ @2 n- ]2 _8 G( k6 @# ]
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菊花茶
! @* w' S6 v8 ~9 G7 G3 c) O' ^9 C5.39.217.77 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb* @7 S0 m) `" {& |$ v; x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O+ o4 @7 Y/ ^& S
溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb+ g2 I: f8 a P( w1 f6 A6 F* c
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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蜂蜜
* y0 J5 [; {; p+ u5 S4 t8 l3 U 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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$ R* Q7 m" t! G7 o$ s: W2 ` 土豆公仔箱論壇% y% @: k' O0 W: Z8 ?( {7 n; h
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |+ N4 w$ M7 l
9 B+ L+ p8 y5 B- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麥片 5.39.217.77$ [9 Y" Q7 M7 U* s' a
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。" K6 O) {% u, N( i
! u2 P! b9 j( u3 A 杏仁
) N& @& v2 K; T2 M 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
/ I; u" m" A3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @7 P2 ]) T0 E$ Z5 [tvb now,tvbnow,bttvb 亞麻籽
) [8 c2 `4 \* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。公仔箱論壇 V$ W. J7 Y- d/ r6 K+ O7 p
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全麥麵包
, r, V7 c1 N4 d! Rtvb now,tvbnow,bttvb 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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) G' { G7 p# S6 V; N, }公仔箱論壇 火雞
) \$ Y( X2 I$ c7 M w; E- K$ \ 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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