[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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" J0 l- g9 j: a$ ?老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 1 s/ ~$ R* S4 o, U' l6 l   X" C0 `; [; C1 ^" z老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ & c+ Y! p3 m0 o* i2 F" z" Y9 {0 x0 v! t6 L" J8 n/ y6 _% U 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t1 K. I2 T" W 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。5.39.217.77, G( Q3 d& Q9 b( P4 `9 Q 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 0 ]* `4 ^3 q# [7 l# U0 m/ q/ Ntvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }# V) x# _; n7 e 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.779 |6 S: o- J7 f2 K; N' y2 d0 X, o tvb now,tvbnow,bttvb! p" l& z7 n, s% V# K2 E* ` 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。) U, R+ ?8 ~- F  l 5.39.217.776 D5 `. b4 j- U" _7 `4 O2 L9 ] 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.776 \) X0 c9 }: |. k! ]. d/ Y 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】$ q3 y; p9 p; \+ Q" X# \( { 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t' O0 O* Z7 c" G6 T( Q 特徵2／有痔瘡。 ) O, R  ^5 \4 ]: I8 O6 {5.39.217.77特徵3／外出時會忍著不排便。 ; X. Z# R/ n0 u- ~  R! htvb now,tvbnow,bttvb特徵4／排便量一週低於2次。 . J: Y, \+ y. L$ k特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 ! ^$ E1 C* }9 g7 o: [特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。公仔箱論壇; W1 `# n# q2 Y+ P& Y: e 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 ' ?8 ?0 f4 ^4 F* @* u! Otvb now,tvbnow,bttvb想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f$ G; [) g8 M1 d6 S" L+ B/ _% J ) T0 V" L- b; f; d! }( U公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） 4 B$ v* Z9 i# O5 _3 C, f- }' ftvb now,tvbnow,bttvb 6 b/ n. o2 u+ n$ P+ q4 l【動作1／相撲姿勢】5.39.217.773 z% `; U( i  P* R3 c4 e1 ] 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 ) R$ t+ Z$ J4 P步驟： 9 J0 P' M; b0 [5 \! Q- Ttvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。   F( d" ~  [  {! m( _公仔箱論壇! h* U! w# D( N 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F! _3 [, f) V5 c : K0 f" X2 m$ }5 y5.39.217.77操作要點：5 {4 v0 ~9 V. }- y4 O 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 - ?! y% V" ]3 ~+ x$ g公仔箱論壇2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇3 G5 `/ f% A% ?/ |" Y0 N4 n1 G: t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [  U$ N+ h( C9 d; B  \+ g9 N& O/ n  h. W 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） 5 m# I  _' l) I$ F- {9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! D! j$ u! L5 H【動作2／青蛙扭】 . a% Z% O8 z% l4 x% V8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇% E% [6 [- U5 [0 |+ a2 g7 R 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u  y. i4 L7 |& i- j( ? 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb5 F8 e3 J; y" N; u8 [2 ~0 Y* q& ^ 0 k2 t2 u+ l6 n5.39.217.77往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇+ Z- \9 g0 t9 Y' O5 d" k1 d- H 6 j& u5 Z' t6 O& x# G公仔箱論壇操作要點：* M4 D: M3 ]1 |& W 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇" k/ o1 Q5 {, g" h + q# f3 r1 R& m6 ~5 m  u' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。