本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 5.39.217.773 w$ D# P4 w7 K1 W8 C
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]: k/ |, n/ D' W: s
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
2 I5 j, y+ S. F8 T$ i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~% }, o6 j# |3 v" Z/ f
助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手4 y0 V9 k+ n+ x
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。3 G: V& b$ h# g
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。5.39.217.774 M9 Q) M O+ v" W& a$ V4 R
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e* b2 x& e/ G. o
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇3 M$ C9 O6 H( U: Y. p$ A, k
/ F u+ I! h& } O 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。4 _/ w# J9 _; d1 t) T p
4 _ W- Q" \2 S% ?1 _tvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。" u* E% }; B0 Y( V$ u
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】5.39.217.778 Y+ m% r. g! ?) u$ |+ Y( r
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇& O, c! V) S& P$ p) z! d7 B
特徵2／有痔瘡。
- `" N$ h) `9 _0 k% @. h D5.39.217.77特徵3／外出時會忍著不排便。
0 l, F+ E3 }) b+ N" ltvb now,tvbnow,bttvb特徵4／排便量一週低於2次。
) x+ R+ h6 Y5 t% h特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
' [( {$ k; G3 B. F+ ]& t4 N5 E特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.77* r9 }, k& x. ^) u+ Y2 c, C
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】; I5 l' A! }6 X* V9 n) E) ~; W5 K
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s4 i8 A3 F1 @- E
) p9 U% F X U/ y- Y( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）: q! x1 c" N# `( V3 E& u+ ^
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【動作1／相撲姿勢】
6 J8 y: p% T& p# n d這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。5.39.217.772 T' s& X: B. J
步驟：
6 ^) L& U* G; @+ Jtvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。( X' b7 | i- @! G
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。5.39.217.77 e+ E( L+ [0 C% C5 Z
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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, }) E0 T- ]. d9 I6 J. s【動作2／青蛙扭】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j! ^7 Z8 o o4 [2 H2 e' u# c
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
0 W" G+ k. s( t) g公仔箱論壇步驟：
: Y- i1 N9 C4 n2 T* f. m往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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# n7 f: G0 \. e9 `5.39.217.77 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：$ E$ H% {6 D/ g; |- {
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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