「小美，中午一起出去吃飯吧！」公仔箱論壇6 o+ ?$ c" r* z9 W5 P
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」
6 p# v3 X. v. @( F htvb now,tvbnow,bttvb無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。7 w( B/ W) I6 z
Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb _) l+ U' ?/ Y6 R' _5 f1 _( T
嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o. z5 {& g/ s( o; I
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
' s! I6 x; R! \5 I+ ?2 C7 g. }公仔箱論壇午覺這樣睡：tvb now,tvbnow,bttvb2 n; }' V Q4 H9 M* V
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。公仔箱論壇- u; [6 T: E% M( Y
2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
& L; h; X% u3 C& a5.39.217.77Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？5.39.217.77& I ^; p$ l1 J; ~
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。tvb now,tvbnow,bttvb0 N2 y- B' m0 v; P, Z% l
消夜這樣吃：
, i6 S/ ?5 i6 n. B, W1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
, y- }" q. m5 l d( F; d1 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。5 z0 Y5 s3 c& j& b( }* \
3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
) D" x& m1 _" T- I |. N* i4.建議的消夜攝取組合：
/ l* o* Y6 d/ M. `5 r7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @6 u$ {7 ~% s) ~
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。% O5 @1 r$ M: K; ~. W) w
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
0 m$ u3 l' C- v公仔箱論壇許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q: h+ G% Y# ^' X5 ?3 E# Y
輪班這樣睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b3 u4 \3 c1 t! P6 j# {" }
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。tvb now,tvbnow,bttvb/ s% [* O6 C9 A4 ^: @
2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。
Y- _) h! o% c5 }3 T7 u; Z8 ltvb now,tvbnow,bttvbQ4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？5.39.217.774 n8 ^, R9 @. N% ]5 z; K: g$ n
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。tvb now,tvbnow,bttvb& L d9 }+ b9 D4 r3 u" W* n: P+ M1 l
運動這樣做：
2 e0 `& z) \1 P5 K& F9 V. v& t公仔箱論壇1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」tvb now,tvbnow,bttvb% q8 d1 `. _% D, h" G4 ?
2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。
. D9 j3 M# X& w' K! ctvb now,tvbnow,bttvb3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
! u' ?; i' |) P
5 X. L) U3 D+ x1 c9 C9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
|
發表於 2014-10-14 07:45 AM
| 