[健康資訊] 逆轉慢性疲勞戒7大飲食壞習慣

上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。5.39.217.77. _' Z+ c% v9 x4 a2 Y- |3 \
6 `/ u/ @& N: v$ I6 p$ Y9 s/ ?+ \

許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。5.39.217.77! x$ S/ f d5 g* r0 q0 X, f
公仔箱論壇4 U( i' }7 F+ x
台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。tvb now,tvbnow,bttvb$ a& W; [% g" |) q% n: y
【7大錯誤飲食習慣】7 |7 i% a5 j9 z/ C1 ~: `

外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。+ }, n) p$ u; | s `) m1 E( ~9 ?
嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
- g( h6 t4 V5 q/ P* U7 {: b
每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。5.39.217.771 @7 P1 t/ v6 [% ?2 q5 x+ O5 X! Q
三餐不定時，常省略早餐。
) P+ `6 J1 s# g- I/ S/ Q
常喝含糖飲料。4 v( ?8 x1 J! @/ c {* m
食量大。tvb now,tvbnow,bttvb5 }& A3 I; k9 V+ ?. ^
常吃宵夜。

楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇( I" d$ T* V; h; a7 T: I

再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。公仔箱論壇( @* R3 f9 I l. i7 |7 B
【6大抗疲勞營養素】

維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
9 _; W% A0 `( x0 m: R+ S! l5 Y
維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。5.39.217.77; h8 @1 G; j1 p+ `$ w- E
鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
7 W; G1 }, Y5 H4 ^7 e. o
鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |: g5 |# z% ?7 l. \5 I
富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z$ O9 G% }4 T c2 h, f N

公仔箱論壇$ k( @) s, W' t; _

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 逆轉慢性疲勞 戒7大飲食壞習慣

[健康資訊] 逆轉慢性疲勞戒7大飲食壞習慣