「小美，中午一起出去吃飯吧！」5.39.217.77* Y% w/ o1 }& p1 W$ w) Z
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」
1 t ~& X# m: Rtvb now,tvbnow,bttvb無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
1 q& s% {1 I7 M5 d" b e3 m公仔箱論壇Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
9 B% N; _+ W: h9 B嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。
% `( c- y ]$ b5 r8 ^2 f/ D' t5.39.217.77此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。tvb now,tvbnow,bttvb# O" X8 V+ C( X5 e! ]6 F
午覺這樣睡：5.39.217.778 W0 a4 D3 `; F3 f
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
/ y. f# X5 E4 }, v5.39.217.772.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
% |+ C$ c- d) v x7 v8 y$ \2 P U5 Wtvb now,tvbnow,bttvbQ2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m+ t* Q' \: D" d3 {
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
0 G$ n. x5 v5 f( d% N. k) T2 `tvb now,tvbnow,bttvb消夜這樣吃：tvb now,tvbnow,bttvb1 x2 b( X( x( P2 a. F ~1 l t/ c
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }0 Z) r7 G" n0 O; B
2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O, g( J" p# O( l9 d
3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。tvb now,tvbnow,bttvb& X5 v* A, F. C5 j Q
4.建議的消夜攝取組合：
. B& y4 P6 I1 i- l: VA餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）
6 C' N# V; P$ X+ ~3 v$ ?+ ]tvb now,tvbnow,bttvbB餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。tvb now,tvbnow,bttvb! ^" W: J- R) K L3 Y2 }
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
2 t Q( n. J5 x" o6 v% l k5 I許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。5.39.217.77& ^6 ]7 @$ j( r
輪班這樣睡：公仔箱論壇' y, L! h# \. D5 r& } H
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
i5 X: K* `* N: k1 s# H2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。
: R. `; k7 W7 N& ^& f0 ~( ^) O公仔箱論壇Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？tvb now,tvbnow,bttvb" K( A# g. C) h" V1 l F
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。
, e# b2 P& ]6 b運動這樣做：tvb now,tvbnow,bttvb+ K0 g( o0 P- \" l. s( Q; z4 f# d2 U
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
5 d7 p. x: D" u1 ~# X2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @7 ^: k0 x( R: ?7 m' x" X
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
4 K) ^) b. A. J, e1 ?$ z" I$ L公仔箱論壇
) m3 x% O6 T6 } |
|
發表於 2014-10-14 07:45 AM
| 