「小美，中午一起出去吃飯吧！」
$ E. Z8 j% e- l" R2 k/ ~) S) ?- h' l「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」3 j* n( J& O: L! i B0 z7 W- d3 u
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g. K, z7 e0 V3 V$ D4 b
Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？# P, V- c7 U( p7 D7 q4 C: @
嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。5.39.217.77& `- F# }( ~# l
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
. `2 S4 \; v3 F' s2 M8 ]. N3 otvb now,tvbnow,bttvb午覺這樣睡：
( c5 E4 }7 z6 U3 m, P, P8 a9 T7 k7 o1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
) ]! {2 Y: ]3 E" A. q: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
" L' [8 Z. A3 aQ2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？) L3 b6 K# r& j, C* q
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V2 r7 R* S! ~$ @+ r, t# F X
消夜這樣吃：
: @* ?: g R" G# [0 K- `; o1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
( q& e* I* q0 Q+ p8 \& f- G2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。2 m- b* k( D5 j* A7 x
3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。, B) ^9 n: J" W V6 R0 |8 T
4.建議的消夜攝取組合：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v- Y) w6 E# n
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）tvb now,tvbnow,bttvb* ~# }! j# X8 S5 c4 L/ v
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。5.39.217.77" v6 }1 U5 D6 B3 q1 v+ d0 |* {9 v& R
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
4 s( I5 u- v, D, b8 Y+ J: ?3 F5.39.217.77許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。公仔箱論壇3 P! e9 r+ D V9 u
輪班這樣睡：
& S2 h5 I+ z' e. ~6 b3 y5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
$ K4 s3 Y4 l% m0 Q3 F$ M2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。 H- g3 ?/ u( K& w; S3 i4 d% e
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？
" v+ F6 t* W0 s( Y5.39.217.77多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。
9 o2 T, D* E$ z" m9 e- stvb now,tvbnow,bttvb運動這樣做：+ B; ~% v P& H$ Z
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」tvb now,tvbnow,bttvb$ o0 h- @# ], G8 d2 d4 o
2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。
' B& x6 n0 V/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
1 w0 q- o# D* b2 [' m; F- z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x5 Z; `$ V# c
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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