本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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/ A# l; E& g1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！公仔箱論壇: H5 x. H, l/ H5 O4 Z; |) b6 z
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手5.39.217.779 P$ Q# Z/ t( t: h
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
$ Z) _% s# q5 F5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇% Y7 Z- i8 W( O3 t; |7 c
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 a! P8 } ^' E3 ~1 X
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。9 f z" h' L$ m( |+ c
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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' D; L! M; _$ r& xtvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
5 P8 V. ], q+ X4 K7 h1 K; D5.39.217.77【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
& n2 Q& e; Y x; S# C公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
$ Q F. s9 q% I! S2 s1 B0 B* R公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。
5 _7 v: |0 {4 o# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。公仔箱論壇* O Q$ r5 g; F5 [5 i
特徵4／排便量一週低於2次。' \* o I, f/ h( |3 S+ q! t
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇* x0 I1 _4 ] f( m& C; }
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.771 ~! v9 _" B3 O: \
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
1 h& y7 X. f$ x公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇0 X- J- N# p9 y: m9 [1 N# }5 |
$ {0 y" q/ J/ u( ]) Y 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）# R% L3 m6 {1 R2 ^1 |! _+ K9 `
+ ]/ K2 E& Q$ W* L【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb2 T' D9 H9 }0 X: J% ]: v
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb" L+ \, k- {. `# P4 ?; G& \
步驟：
' @$ z* x! Z- Ptvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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# o1 Z& H( q p# B$ M# Btvb now,tvbnow,bttvb 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
) g4 R" I. T2 a% j6 O2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 j- f& V* S' H3 U公仔箱論壇操作要點：5 T8 L* q9 h. r9 z5 \) M: E+ Z
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
# i+ |: R9 c3 x7 Q( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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# R. c& Z7 H% A! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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; ~: t6 X! L! s& T+ `8 X- y【動作2／青蛙扭】
" T0 ?( F7 Y2 Q" W公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f2 c5 e$ u5 Q% p2 m
步驟：
( w0 u F, O' A, n/ g2 `tvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。5.39.217.77& Z2 I" d+ W7 A8 G
& k, q' `+ ^4 V" o3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
+ i& x) _6 G4 B' N" X9 \- L往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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