本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb0 @8 K" _% u# O4 a6 \& y
4 Z9 g# q- z- A0 H: M$ [. v) b& I7 c3 E& m( H d( o
老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
6 Q3 t) M* g& u5 n/ C公仔箱論壇5.39.217.77+ r2 S8 O/ _* a0 t6 ^1 p0 ~
 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
+ ~/ l9 W4 P6 z% b) N' k' a公仔箱論壇
. r* R# Q) t! W; X. Itvb now,tvbnow,bttvb助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手5.39.217.77- w# `$ ]2 [) l) |1 F }: H
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @, s& S: N: E: K8 a( c( j3 g7 ?
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇: d8 x6 p" s7 i; u
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因公仔箱論壇+ N; f W" R8 {
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
6 s. _8 N. ?7 a& P+ ]* V公仔箱論壇" E3 s- j2 d( p" t2 T' e
 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
; @( u2 }: S! L; _& Otvb now,tvbnow,bttvb7 Z B9 k6 W) L* H0 @8 `5 f% N
撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。" _/ K/ I- x' Y
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _/ t0 p; a- g6 B n
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
0 h7 L& c4 \* o4 T; n7 T5.39.217.77特徵2／有痔瘡。
. g+ \+ a6 w* k% G- H, {5.39.217.77特徵3／外出時會忍著不排便。
! A4 J; @% q* @ y4 l2 [7 M6 Z特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y0 o4 c" a6 b; [ o" b0 H* r3 `$ W
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.779 x3 S6 J9 t0 C' g
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
6 `5 O v/ C2 e6 m% |【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
4 {: h5 G" k! ?想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
5 }/ h9 J. H4 G5 F* W/ e
R. b& `$ Y6 V6 J6 @. S0 S% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）5.39.217.77% r9 h3 v' P$ m7 l
tvb now,tvbnow,bttvb' p+ {' n8 b- m& M% d2 B1 E! [
【動作1／相撲姿勢】
1 J7 G2 f5 E! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
. `( V2 e1 t+ V步驟：
: X5 D8 F8 h7 m' N3 R- t公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
4 B1 Q% J V1 g8 V% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C) h" R" Z( ~" v
 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）- X: F( D5 n- U# H+ [' V# Q/ X+ V
) K8 d1 k$ w: W* o7 o) @操作要點： I1 {: R: Q; c4 n% [+ L3 G
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。公仔箱論壇! ]' g" |4 Z& L! o( C+ e3 g' [
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。8 U1 z& Q- L9 d: k/ x
公仔箱論壇) v( t, J: E' o& A; e
 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
' l8 a4 }4 B$ _ Z5 Ktvb now,tvbnow,bttvb! H$ u- l4 o; A
【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb; x- M- H! {0 I9 p
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
1 r' p- m5 ^3 S( t! `0 P步驟：
( F6 _* [: `2 O% h7 d# n. }往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
. }4 K7 ~: @5 ?& F/ I3 x8 ~- |$ Ptvb now,tvbnow,bttvb
5 Y' D" C( V2 |0 ]) e: n- ] U 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V1 S8 W& i8 ?+ A6 I- D
5.39.217.775 O: `! r) _# }7 n' i; l. P) q
操作要點：
) {/ l! X/ `& b4 G* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇3 D, R) T+ }' v& Y4 X" e
5.39.217.77% t7 E3 k$ v2 a% `7 Q: E3 P
|
|
發表於 2014-10-29 09:15 PM
| 