本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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$ e' c7 y6 T& Y& _& S 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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8 t" S& }) ]9 Z+ S助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手) [7 C$ Z2 @' n) U3 y% ~2 z
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q2 V; A4 i* {7 y% w* u
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
' G0 r3 ]8 [% I* Z9 ]* d反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
1 b+ Q' r+ A/ d至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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; k% R0 [# x/ h; I% Z _撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。+ [; j [* Y: N: s2 \
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
* i) ^' N! k3 b o+ P6 C0 s4 D @5.39.217.77特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。7 O! |+ ]; m. Q* z
特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb; o: }+ D I; ]0 N
特徵3／外出時會忍著不排便。
1 P: D1 H1 \2 m; \! g o4 t) d6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵4／排便量一週低於2次。
3 Z9 B2 }4 _$ N; e7 V7 Y: dtvb now,tvbnow,bttvb特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h& a- N8 \) g
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb- i9 b' J) p+ Z+ i: K
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k/ g4 D+ s K& S; a. ?. r4 D
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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" G2 L! j+ P8 Z T4 ^【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb7 Y2 x/ h. O! Z: D1 A
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。+ C$ E! h1 m: f1 _% B$ _
步驟：
1 J2 v9 z1 m" G* l& I& S公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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( [0 y/ l. R" ?( x# {5.39.217.77操作要點：公仔箱論壇2 z' i- o. J% u6 d" J, |8 w
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
5 O: ?7 P7 X; d: I6 ]) x2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。) N8 b4 O' R7 U! s
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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1 F( Q ^' Z+ G( V0 n eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】: m( G/ O7 X) V- w
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇0 ~. e* A6 ^8 Z$ E
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb& ~+ `; O8 Z. L4 y) @, Q9 z, {
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。5.39.217.77! @- `# J* K5 y8 G
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5.39.217.77/ P+ l4 z9 `( H+ P1 E0 [! Y5 ]! p
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操作要點：
' M+ w- R) h' v6 F" Y5 i往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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