[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃9 {( O1 y2 z7 {! ]
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質

【香蕉養瘦的食療效果】# \  p$ W+ k5 W+ H
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇0 r+ w9 v- V7 j
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇% ?" B) @. }  g0 @% ]5 t9 }9 V
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇- Z- b) y: ~; Z8 |' Q0 B
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb( _% Q) T/ `* `1 r8 U) y
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
【瘦知識＆瘦常識】tvb now,tvbnow,bttvb( N0 g- Y2 [3 |7 H% p& E- @
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb# S5 I3 \- Z/ t+ p1 s3 c; c& U. K
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。: I* I7 q, Z: r) P3 W
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。5.39.217.77( b! W- b) E* l0 U3 E5 X2 P7 s
香蕉熱量高，減肥時不能吃？5.39.217.778 R; B6 U4 k3 Q) J) @
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T1 a7 h6 ]( m2 q1 M2 _
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。tvb now,tvbnow,bttvb9 K+ E8 V( d) ~2 s( j7 g+ K
【營養師小叮嚀】
香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb, r6 j# m- [& g- }1 m% V& |
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb) E8 ~: e, q% W( w; `9 R
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u0 n, I% @  y: c
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇9 v$ t/ y+ ~% [& L$ ]9 R$ ^
起或加重便祕。5.39.217.77& G- M( B! p9 J% s1 V- r# Y
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U* ?1 R6 n+ D
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。: ?% b* a' y: ~7 R' V7 r$ a, G
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z* D: A$ f( w) Q7 }, x! y
★芝麻香蕉牛奶（1人份）5.39.217.776 {& M' N5 |$ U4 i5 n0 M6 S. r1 ^
促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb3 W" k% n* u; v. O: m
熱量：161大卡。tvb now,tvbnow,bttvb/ S0 ~( k$ \( m! K( P9 G/ ?5 x
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。公仔箱論壇: X; u  c" S; h6 b, Z
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ ** S) K; u  L3 W+ Y+ s; ^
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb3 S( |  q/ ^( W

★香蕉燕麥粥（1人份）
潤腸通便＋抑制食慾。5.39.217.77/ |) W* t* a* e9 p
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。: w- a4 ~4 x7 Y
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb* H, o% N5 z  R
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇  @$ S( V3 u' j& ?1 `
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？5.39.217.77& F4 w" T6 z" M
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。5.39.217.77* w6 b4 A& @, _" W8 ^+ I
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）. g* B( @8 A: N/ j- H: ^7 U
高纖低卡＋增加飽足感; u* O2 C. Z. R
熱量：589大卡。
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb0 v. ]% m( m, C; h/ l5 [7 U4 P
作法：9 `5 |  ?0 l) n
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇0 S  F9 V/ s( y8 t! t; O& G
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。公仔箱論壇+ P, I8 b) s$ t4 l& ]" {0 F
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？5 n9 t6 [! Y% g+ j6 ~: y
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇4 ~6 M* r, H. N+ a: Q6 u* r* U
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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