每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。1 [* d6 K$ k8 x5 O* v. [- i
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日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
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1 k* F. c; E6 [# v* a5.39.217.77喚回消失便意！從舒緩情緒做起5.39.217.771 F1 Q7 y1 |3 q% F8 P
7 v( h0 Y, d1 p. n* P, e- r; m x公仔箱論壇小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o- r# \$ V P% y" ?3 ?4 I% z5 Z
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若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：公仔箱論壇1 U0 c& w5 n" u8 o& ?# [' n
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0 [7 z8 w: L7 o) l* D1 y7 I$ n+ otvb now,tvbnow,bttvb【第1招／大腸「轉角」的按摩】
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* j v4 c1 J1 M2 O' O4 Ntvb now,tvbnow,bttvb當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
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【第2招／日文「の」字按摩】
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沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。5 S0 ^% V8 T& P8 V( S) F0 P: }
- |* n9 c/ v* A0 R操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb7 _3 k& J" ?* r) u* f
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: q' Y7 o2 J( l( q, X2 t4 `5 Y公仔箱論壇1.一定要以順時針方向按摩
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要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。5.39.217.77( U' k1 h& y0 \" {+ g+ n9 ^6 |
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$ | l1 ]3 D4 g1 x2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
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按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。6 w& L7 e4 D, K- e4 d2 G4 A
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9 r9 K& }7 p5 `" x0 Z5.39.217.77【第3招／「沉思者」姿勢】5.39.217.77: e+ ]; v: A) S9 _1 H
6 B( O# K. B" W/ f! l0 D7 `5 Y3 |因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
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! }. ~! X* r7 x$ d: U/ q6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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1.右手肘置於左膝上5.39.217.774 u i$ c# v+ s' R
, F% Q# f9 w9 x7 b4 R* ]' g上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。2 j& H6 q7 D& \
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2.上半身朝左或右轉 \4 G/ m, W# n7 k5 K0 H9 T" X
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因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。tvb now,tvbnow,bttvb; i7 X2 ^0 ~& E. o9 o( g
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$ G6 f' T; U; a& r操作要點：試著轉各種姿勢
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做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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