[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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tvb now,tvbnow,bttvb( U# a: w0 X% _% Q/ S( @ 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 : A( n9 o& k. Z' l+ Z+ x9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V- U. i6 L7 }9 ^, h5 l; ^- l 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ 4 M% w9 I1 x1 y" }; y, z6 ^/ f5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m# v! p; |! c6 A 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 / f3 }! p' E& |& S( e# D% x日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 8 S& m+ N# Z6 \* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。# s; f4 [& Y+ ^5 } 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb" b' w" c& S: q 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇  s3 L  p. B" F4 S% v, m 5.39.217.77! \9 _/ d* [" ^6 ~; u 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb1 l' l, F. e3 U' z9 Y/ {  M- k4 z8 U # R/ _. @# _4 y3 D! A5.39.217.77撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。, M# a+ }5 c. w& l. i3 v) p( E 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】5.39.217.771 t; u* u# ^) k 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 8 q9 R- _. Z0 }) }6 g公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。 & U7 d- m+ m- u  s4 q5.39.217.77特徵3／外出時會忍著不排便。 9 `  _4 H7 `. N9 O9 r1 X公仔箱論壇特徵4／排便量一週低於2次。  M# t1 U- p) ~* k2 T9 [ 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 6 c% X$ a3 `, g公仔箱論壇特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 ' j/ u; F" W1 y+ Y$ W# U- \5.39.217.77【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】5.39.217.77$ I* @* B( r5 o+ [" e  I) V 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：5.39.217.77/ }1 d# x" `; N; Z* k tvb now,tvbnow,bttvb! g2 n$ r6 w6 J5 H: S: G( Q 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A. [" K# K0 F0 @; ?8 S1 J" j( ~   t! _2 x, y9 s 【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇! b8 T+ r4 x4 V1 ~- ~ 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A) t# ^" P  y7 `; R/ h1 L- S 步驟： ' H( d5 g. g2 d' Q  y& p" G( [站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 4 |4 _9 F' R5 _5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v! k% L: _( n) w7 N1 {8 M; T# ]1 f 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb" s2 o' L& f& h! J. T) s# ] 8 ~4 b; j3 ]/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：公仔箱論壇  c2 D2 |  P5 B# {8 @ 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 ; n$ ^# L5 M; ]- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 2 a" f6 b  {/ f' S  u( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B2 r, A8 Q$ H 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C1 Q4 x* D4 l2 X  l) z7 @ 4 A# {* T, N7 v* {+ _) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】' t1 Q) C% R3 B" q9 |3 u# Q 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 7 L8 b5 {' k7 |0 i5.39.217.77步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O9 ~2 \, f: y 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。5.39.217.77: G! R/ F$ o" j* |+ | 2 |9 B5 B; X, ~ 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 0 z# N. P5 e- ~6 K0 ]4 K4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . B3 a: Q9 [" i9 L* q! k6 }tvb now,tvbnow,bttvb操作要點：公仔箱論壇% \& l0 P8 R# i; ~3 b9 q/ J: g1 Q! w4 [ 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 $ [2 Z6 m$ ^' g- V; q- O% b+ b3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' }* V2 D( q- r1 Y) W2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。