[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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" T4 t5 O- ?% ~# D0 I3 otvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 % l; t, b: r. w& L$ L/ C. ^! A$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . Z1 s8 J3 c2 \$ B, H老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ ( _2 ?5 \, u4 b0 a- r- [ 8 @7 {" t, E4 P5.39.217.77助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手1 V6 G- b8 n# O: H7 \: B) M 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。" c4 |2 P' v0 Y 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 0 Z; E" [# x/ v8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 9 `$ ^& k& r8 K3 k$ `5.39.217.77至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 1 K& q1 Z" q% m) Z! f" N! ?# ?公仔箱論壇公仔箱論壇' P2 w  ?& y% _+ \5 Q/ F  s 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 ( c  w7 W5 g5 A7 _' h5.39.217.77% R& Y+ K6 T" T 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 2 t, i. b: C4 J) v( `+ y公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】1 f) U/ n( J0 V" x5 }& p 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 ) ?$ a) [+ o0 U6 X8 s2 P7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵2／有痔瘡。2 q+ ?: M, v0 Q' l0 [& b% D 特徵3／外出時會忍著不排便。 2 `, R/ G, S# w/ A' n/ a7 u特徵4／排便量一週低於2次。" T# w, I1 [. ?: A8 G 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇! k6 B/ l0 {4 C2 p; M2 o4 B 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。0 W8 R- d5 b, I5 ?( `8 f* ] 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 # u: C% a/ [& G1 r# d) d# @tvb now,tvbnow,bttvb想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N! @0 e4 x- r1 h3 J4 ^ + E; b& J# I& l5 x公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）   X: g- k2 R) C* o# g: |6 C公仔箱論壇0 y( H9 m- |  M/ h9 _; p 【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb8 A" O8 E- q' Y% W( M 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 2 Z5 c$ n/ ~- b3 n0 s2 n5.39.217.77步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J5 x8 C3 v& n$ j+ Q% t 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。公仔箱論壇5 B# R8 P2 Z1 X  p2 C5 G4 l1 l tvb now,tvbnow,bttvb0 ?' l5 p) K# B7 \6 ^" M 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）( |. D' L/ Q6 d + R  {* ~& A  z) T- s( h8 H1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb- A! X* w# X- ?7 ^+ s4 ~ 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。1 \  \. W3 O* f% c 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 0 b4 D9 P$ l" l. i1 W( ]2 C3 b+ G+ V公仔箱論壇  h" T$ |9 F  h  ?2 B 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） , T8 D: L) h; q  \  y$ @ + c# C0 ^- h$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W0 ?1 [7 K5 P% }6 l- Y! f9 r 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇. W" e( n  h% G# @ 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _/ W2 W5 K6 Q+ X& g2 h 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。" g$ e  `# Q( W & `: x4 p! n' w4 A" I, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 2 S9 N' C1 m% m+ O2 S: X 8 D$ U6 l- B; y& A. J操作要點：5.39.217.779 W* h0 n0 Y% o7 `3 X. z 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇/ }+ ]. B( z. r+ j 7 ]; k3 L- @5 r6 ]tvb now,tvbnow,bttvb