【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
& }9 m! ]8 N: V5 l# Y2 g* M別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
( w4 c# n0 p9 Y: ttvb now,tvbnow,bttvb食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃tvb now,tvbnow,bttvb& ? L, Y( g }5 z- X3 n
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群5.39.217.77 T9 `$ g! v- X1 S- Q+ B
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb% Q+ x' t& \. m0 L. d+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^# [7 P7 K( u, e' ?8 R) Z
【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇$ @8 ?$ K3 j, Y' q6 J# W) P1 j# {
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
3 [; ^# u1 l( B/ P: d8 w" r# g% q Dtvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。4 n5 U+ x5 f) q" n: ~8 N% C
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。5.39.217.778 x, i" X: O. l, e
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？0 v6 d) Y7 {. ] ?1 N \
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M5 E. ~8 Z# E& Z6 |
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
9 A4 A$ P& j5 \: S! utvb now,tvbnow,bttvbQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？" o# z- m( C$ h
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
" P: x3 f# s$ d5.39.217.77【瘦知識＆瘦常識】5.39.217.77 g* d7 b, Z2 _ W
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
4 t" S& E+ J6 A. Y公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，tvb now,tvbnow,bttvb, W) k% i8 ~) s: R* x2 n
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
' U9 M# r" a, a1 Y9 X6 `' d公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
3 |6 Q8 o0 s8 q& h! ]9 E5.39.217.77香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \; o6 O2 o' R; g: j: {6 N
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
1 G) n+ g: O) M) T0 s4 `0 Ttvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。5.39.217.770 A0 x# I" |% j, V2 _5 c/ O! [8 p
【營養師小叮嚀】
) H' h( ^; Z h& ~1 `1 D公仔箱論壇香蕉有助排便，便祕應多吃？
, ^* a$ w5 @6 y: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
7 ?0 ^1 H$ _) u7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d5 v! K- x$ M' M
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \; A+ y0 F* Q B3 ~1 ^+ ~! K" E
起或加重便祕。
6 T/ A8 U4 w- G+ U4 y$ Y' Y8 v香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb( H+ H6 S! k5 X; G* |
Yes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A% G0 B0 g* x4 t: `2 @
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
$ Y1 u. T \& V9 h" ftvb now,tvbnow,bttvb2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
' `2 y* ~: [" ]) \No：
! _' E: r. J9 g1 b( o1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。5.39.217.77, x, W5 ^6 U$ f/ v
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
; N4 R6 S2 [$ L& S' t1 `
`: N6 |) Y* B* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）8 Y& R7 x1 t2 l$ k* Q
促進代謝＋保護肝臟
9 \3 s. o L* g) F6 x; J9 R熱量：161大卡。
0 w6 u2 D* I) ?0 ^材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
' i. |$ t% g3 T作法：
3 s3 Z# H% u+ o) t0 R$ A3 m/ U5.39.217.771.香蕉去皮，切塊。5.39.217.770 [' ?: V' m& j2 P
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
" F2 u3 j3 @1 T, L( N9 a9 W5.39.217.77*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q) ?: b8 U# L! T9 X& z
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
% M- n" g) Z2 I! G @公仔箱論壇公仔箱論壇$ Z4 m5 A9 W8 ?0 p
★香蕉燕麥粥（1人份）
L9 z' {: |3 ]/ x5.39.217.77潤腸通便＋抑制食慾。
8 K2 ]7 f( e# H% I$ e, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：163大卡。* X4 Z; T& e+ e# K0 s$ ]" }$ F3 e
材料：香蕉1根，燕麥10克。
) Q, q) [2 ]: G7 s8 [) f0 S5.39.217.77作法： `2 ]/ k( w+ J) K
1.香蕉去皮，切塊。
% h8 n8 D! M( r! z- y5.39.217.772.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r& N( ]- d& W$ [. ?
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 M9 [. R- b1 ~' i c2 [
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇0 @+ ~8 L6 H" a9 \! @/ [3 a
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
3 l% R% _1 |4 N) m2 {% p8 b* L4 I公仔箱論壇+ |8 }$ J" B6 n1 @- d7 |
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
1 Z* I# R- o- q) N高纖低卡＋增加飽足感5.39.217.772 f0 S; o }4 t+ @
熱量：589大卡。" t I3 T0 V& k% T/ n
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。公仔箱論壇1 n" Z& i c' _- o
調味料：蜂蜜1大匙。5.39.217.77, q! T* B4 J/ h1 ?0 F
作法：tvb now,tvbnow,bttvb! w- _" _1 x2 e* i+ W
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
1 B! q( T, N) V5.39.217.772.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。) l' X- r8 u- _5 F5 S* E
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
% S# @; A! o6 O" N6 i( P3 F. c: `5.39.217.77食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。5.39.217.77& L4 T/ T. G- E3 x- ^4 _! \
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
