本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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& B& i( \$ l u3 H7 P 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！5.39.217.77- M# m S Y5 t2 R' W* N- Z4 {3 u/ Z
$ F% I* A# T' k+ i6 g7 atvb now,tvbnow,bttvb助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手$ Y' W7 [, i3 ~) L% I9 T; Y; }
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
6 ~: W2 ]; Q6 \( Y- p9 q" I5.39.217.77在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
& t. M g4 F( w0 o& f5.39.217.77反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
+ f' u' a5 M/ D! ~5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j5 y, R& ~! I- Y$ [8 d
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
7 U3 Z T2 W- g w! G9 Wtvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】5 K$ b8 t/ z) I4 z
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 U- x* g% M- c" C$ ?" C' W0 @; q
特徵2／有痔瘡。
" f5 X* K. A6 d- ]. Vtvb now,tvbnow,bttvb特徵3／外出時會忍著不排便。% G4 x. _- l* b4 u& t/ M# y
特徵4／排便量一週低於2次。
; B/ M6 d8 Z7 `5.39.217.77特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H! h) v' U" _: z2 @9 D4 O! i0 T$ u6 `
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。/ u% R4 K4 n( S/ Q
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
0 n( ?3 F9 W! I3 H0 i% F9 Z: [想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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4 w' c3 {7 h7 g9 s' P! z5.39.217.77 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
, t1 L4 b5 ?) s$ S( W) A這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇! d5 `! F2 y. U9 o9 s6 \
步驟：
2 C/ K8 V, M6 h5.39.217.77站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb: M" [: {" j6 L7 e8 M- e
2 T& j# h1 h# x6 x1 m+ r5.39.217.77 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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. {0 z5 e! S: D公仔箱論壇操作要點：公仔箱論壇: x5 Q2 F& f7 @& M
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb: N& u; i4 E" R( g
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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1 t+ `) e% _' n0 R% L5.39.217.77 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）$ F6 [ I e4 A8 u9 K
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【動作2／青蛙扭】
+ n# N; S4 e; T8 R& s+ f和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。5.39.217.773 c! q S, u4 S( ~& P) p
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B" l: ~# [ T X+ P8 Y# C, j
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。5.39.217.77: w0 U; S9 U: K+ J
5 i6 f- L' y/ z0 |' _3 R 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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( a, f) Q. b, A, o5.39.217.77操作要點：
; G" c7 o' C4 H' T7 g+ N7 Gtvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb# Z0 h1 I, s- g/ R! B
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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