[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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7 E5 P5 ^. _: W) u: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。9 K& e9 J0 ?; T + u  w# Y) ?; _3 v) |老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ ! V% T  G! W. U5 \) w; |4 l7 M& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i& F( @3 v3 V7 |# l 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 & o7 \& ~# A! y日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 ( w3 }, u0 y" C6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb( e. K# _' }. B: c/ ~# B& H 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w$ `% f7 ]7 V, m' W 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 2 f6 d$ d% I2 j5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + w% J5 T9 G+ E3 }0 M括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb# M$ N5 H  Y6 ~6 F+ f6 f# C ! I6 P, U/ I" y3 L撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇4 ~1 z5 g! E) Z: w: a0 [# ^ 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】tvb now,tvbnow,bttvb0 v+ P& x5 |5 a* c& k 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 . z( _9 O% s3 {# t( n& ntvb now,tvbnow,bttvb特徵2／有痔瘡。 / r0 J7 O( U3 o! x' u0 Ztvb now,tvbnow,bttvb特徵3／外出時會忍著不排便。' q3 m/ n* m2 g* J7 J1 i7 a, Q 特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb4 A9 }) ]# n8 M/ M8 A# u 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 ' S* E; }% q; O) m8 M, v) N& I特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 / _7 J" g2 F# ~/ B1 T: O- Xtvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 1 A( e/ A" n. j( \5.39.217.77想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：5.39.217.77% y5 z: I, z% F, p, Z9 \2 J) K ; W; \1 J9 `, Z1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）5.39.217.77. P9 x' Z4 a; s  N8 R* q+ g + \" H. P7 Z% W, l4 L* k5.39.217.77【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇, Z7 ^( e3 W7 a- @& ^$ H! h 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。8 ^, d4 Z' s3 `6 F 步驟： - r% Y- r9 e5 g3 T' o' e7 `& E" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。8 L+ }; f" l: ^ 1 s9 L! \$ B5 v& h" Y4 P5.39.217.77如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）7 u8 o7 r! e+ [; }' h) ~3 n# c  s" J+ T 3 z( N! f& n, R+ }公仔箱論壇操作要點：公仔箱論壇/ {6 N* O* J+ {; R5 b/ I$ g$ n 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 - E$ w' y( n$ p+ o2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 , ~% [. ~9 q; _. [2 K. otvb now,tvbnow,bttvb2 F4 P2 t' A5 ]8 U 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） / I3 V( A: ]9 T; e  Y! [tvb now,tvbnow,bttvb % K, B% ^7 W4 w; T0 q. n( F9 s% k( Y# v公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】 . o+ I$ y$ R1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 1 s( c$ @% l6 D8 h公仔箱論壇步驟： ) f. h+ v8 p" d$ @- _0 X; ~5 Wtvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 + J% i1 S+ t( F7 g+ P8 ^5 @8 Q) H5.39.217.77 ; ^- Z/ ^( s9 K' q  u2 y  ftvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）# C5 T' I- G6 P tvb now,tvbnow,bttvb. |3 g" F7 N( V6 G 操作要點：公仔箱論壇1 {* ^! R" A% {- A- O& t- Y% K 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。   O0 V& n3 g; ?) A9 ^1 otvb now,tvbnow,bttvb 4 v! r3 q* D1 G5 h7 [