（一）選擇運動的種類和運動量
* H$ ~# W( h7 h" j9 P6 @公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
! {5 Q) R4 f+ i" c公仔箱論壇但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb' n+ I \- M7 w1 d8 h3 Q$ G9 y
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
7 Q+ Q; j* @+ }, `/ e- M公仔箱論壇如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇' m- M: u) ]; I. y: { X$ X/ M3 P
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
# X& t& `7 m3 o+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
# i+ l2 e d3 A9 I公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
6 M* P9 q4 I+ i& o# i' otvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。1 o% y/ T. }9 n- e
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A. \' \7 d) m' O8 [
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {+ j- D! O: R! q" @7 ]
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
# ]- G2 U8 \8 t* |1 u$ z" e4 k每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.77- V' v7 C8 H6 P& B* H4 D" o# W
（二）五種有效的保健運動
; ~: w0 t7 U8 ?2 Q+ E# Itvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。) w/ h# r8 E+ K" L8 J
（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb2 m0 i$ t# \* u( ]; @5 G) B4 q
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。5.39.217.774 y3 C" H- D4 W5 D! y
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
) Q2 h- B( u% B/ J如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb4 m. B& w! m. {8 ?/ J. d4 l6 A
運動後可以到熱水池浸泡。
/ ^& z# q' |7 |# r- _. k \" {# otvb now,tvbnow,bttvb（2）太極拳
! K; X2 A( Z# k( ~9 h6 U' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G1 R' i9 J9 O7 u& `# F6 q
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。( e0 X# K4 ~$ N7 L
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
1 {7 o. {% `% M- N+ R" j許多患有風濕
3 Z" G- Z2 A" Y6 l9 q: j0 \6 r公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
9 H) A$ d( i$ p3 M B- Q5.39.217.77（3）步行
M2 V- O0 i9 ^& K既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
7 d5 |) s V: |* G由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
9 z, }: `2 g5 T1 T# p9 P) z+ I% J5.39.217.77（4）負重
" e7 x+ A) n* S# \0 W8 h/ ]和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。5.39.217.771 q4 V. I. ~/ X: E4 Q2 A* p
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
3 J) J8 ?0 d, c& Y! ^（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
8 u' k7 _+ Y1 u% V7 Y) a. S4 utvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
$ d8 y0 J/ d6 c: v. F1 [, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。# O% r0 z7 [7 F4 P
（三）改善風濕痛症的運動
/ A6 W; r# V6 o0 N! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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+ q# |/ A+ s. z4 k! ~3 `) \經歷過風濕痛症。
+ e- H& @. k4 a) p( @tvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
( G A3 ~5 T2 Q' v2 M1 F最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
9 L2 i v2 z- Ctvb now,tvbnow,bttvb看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb7 x* R2 Y! _0 p1 p: `5 k5 ?
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
2 H7 F, t: ~( a' h+ n% ~9 w, j但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
' w2 d, }9 _0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
0 K, l% z& y# \. ?. B: r- J6 Y5.39.217.77針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。: @5 A% }, `& j' h) J
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
3 _+ c( R$ F, T2 p: M" e當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5 G: c8 f# `1 e. }
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
! O- E; o7 O1 V. i s2 W& Y+ Z公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。* i( z3 ]% J+ h, ^5 M" _
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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