5.39.217.774 g) M4 l8 A ?. p, n, S# K
睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。
5 b9 l. @, h# K9 `4 m* V: | W
3 P; Z& M' T- z, r; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 睡不好？ 吃小魚乾花椰菜助入眠 5.39.217.77# t3 G8 `, @! M! E
|
|
現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。
b. R. F# X+ m- I! }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ Y9 Q# F4 Z0 ?; O2 X: w: ]
台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。
8 M* B% n" _* U+ {) G; h# Y% X
. U) Q: G, N0 E+ V7 Dtvb now,tvbnow,bttvb另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。
' T0 V% C/ ~0 X/ b1 C4 J# r' @5.39.217.77公仔箱論壇# V$ _- o" B1 _ O$ W
劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。
% x `4 I2 X4 X! D6 [5 ^% Q( P: ktvb now,tvbnow,bttvb
0 C- e, t; X5 L7 N x" |5.39.217.77 |
|
發表於 2014-10-5 10:26 PM
| 