. h5 O- t- r! i! F( e8 I @( Ptvb now,tvbnow,bttvb
U, D5 S" |0 z8 ]公仔箱論壇9 D4 L5 y6 p/ j# ]
運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。
0 e/ ]7 r: Q* R- otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.775 M: C/ a! Q9 U' R- o3 N1 E' G
專家看法tvb now,tvbnow,bttvb6 M: N$ F9 N* ^3 t/ G4 F5 H0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R1 N) j) N1 h$ ?0 V/ b
亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。公仔箱論壇: K1 E- n6 j/ t/ B0 J
5.39.217.77; M. g; \8 A( l, C' ?5 w- b7 s
林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。
v/ R. {& R7 W/ V5 O5.39.217.77
$ B( v9 [' U2 {. t/ v運動前熱身方式4 a; U7 C# @. h6 Q* C
5.39.217.770 Y" E+ D7 z% u
正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。
! _, U+ f0 D' q* e5 ~( K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C% [8 G- C9 y% S0 r. Y
另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb& V& i- c8 K: W/ T5 }' H# }) R5 _
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?/ c; J6 I' p& [5 q' O1 F/ ~1 N
注意事項# M; d2 @0 @& Z0 Y& [7 s& c8 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B7 t; k$ e# k5 B" _4 g
預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。
: _ v6 U6 b6 p( h( x U) P5.39.217.77
1 R) r# V G6 i3 Z( o5.39.217.77 |
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 