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不合腳的鞋子會招致受傷tvb now,tvbnow,bttvb, S) g6 m/ b U+ z; u
$ [, E; T* {7 S$ ?8 S9 y% n- w5.39.217.77不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
0 t4 B! y. `. N當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。5.39.217.77" @+ J9 q" a! W0 n
Case 1 膝痛
" Z; \) W/ F8 I( qtvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……
8 b ^8 A y1 D* L+ U9 T0 z5.39.217.77[解說]公仔箱論壇, n( K, |6 h- F3 G, z3 n( x
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。6 m$ C* S0 C% f2 v% C; v4 R$ ~( K7 d
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Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H( D; Z, e7 I# O4 j# f: c
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 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb; N" x2 h. x$ j
* i' W% o% V* J# x7 p" [5 E5 h) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J J/ k y3 Y9 a( L
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。& C9 M( D- S0 j+ \& x" E) o& Y, q
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
9 o$ Z! Y# F, L+ y2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！; u% X1 L; q2 ]) d
_: T4 f# I+ n, d0 x2 O7 Q5.39.217.77Case 3 腳底板痛2 j4 |) `6 C' \! r7 d
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？5 l1 m; b7 C: p- _; M" f9 h
[解說]tvb now,tvbnow,bttvb; Y- H) t5 }& b, k
簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
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Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。公仔箱論壇4 |8 d5 C8 F$ `% y
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 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 ( D7 ~' }" `7 r- f
．作者：野村憲男3 j7 r1 c- w' |! L5 ~
．譯者：江卉星公仔箱論壇" \: _8 P& k$ f w: G0 A* f
．出版社：大樹林出版社
/ U! `/ e: `3 f( u, z0 o6 O．出版日期：2014/10/30 |
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足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。5.39.217.773 {/ O# a6 ]' S+ p d2 `
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
6 k5 ^+ r0 O q5 L' n公仔箱論壇在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A! S# w6 o. M* _
公仔箱論壇! S. Y& a1 ^" D3 W$ I3 n
Case 4 拇指外翻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c9 j0 F3 E$ m" g) N" g' ~
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
0 `- d2 W$ `2 V1 D V# z[解說]
. ?8 S5 V8 A/ Q8 o3 a h' L# E" C5.39.217.77由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。公仔箱論壇4 r% b% O0 @9 R" w
6 q" r, S% t: UAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y1 u3 C( m+ N/ r- [: S2 ?( d3 B
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。* @' F2 e8 ~' \7 C& k$ }. V
即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb4 @- j! }) q& e# U, B. C
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。* f0 q; R+ ]3 W' d
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u! m# y4 b; M; R3 }, A0 J$ t% R: T
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發表於 2014-11-8 05:56 AM
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