- _9 P9 I. p4 d) R公仔箱論壇常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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; ~- N( X0 F2 ~( ~, l' C" U# _8 J* [5.39.217.77 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
: Y, N8 Y5 R) @& E7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 W& I: K- J$ r* ?4 I# Itvb now,tvbnow,bttvb瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃5.39.217.77 K4 d. j% l! c' q8 g
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
$ h2 ~+ ^* L$ S" L! b維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！5.39.217.773 x3 C# C* I, G3 L2 S: j
飲食習慣有人種條件 未必一體適用
- M, ] l O6 ~+ u h# q公仔箱論壇就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。5 A/ F0 d/ S7 i, _7 j, t2 G% U9 r) c
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 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。
; l5 e5 k* |+ [; j8 }+ v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X2 l9 K' k4 U3 M/ H5 D
想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？% g* D, R; ~) C/ ?( Y9 w! R
【代謝體質類型問卷】：2 G+ H0 _4 G+ n4 j2 [7 M0 z
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
: `* c) t2 w- T& Q. A6 f1.您的食慾如何？# V/ L8 |$ Y) a. L: F& t; d# p
A. 很好 B.普通 C.不好 b, C4 R5 \3 N1 r
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：5.39.217.772 O) i3 t1 X0 ~0 s# ~% K! D
A.很難執行 B.還好 C.容易執行
9 C0 F6 M* t0 N- B" G7 H* n4 d7 B0 N公仔箱論壇3.您的飲食習慣？
/ @ R h1 q! E- v0 O$ j1 BA.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
+ G* M2 u H% [# q* D& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
4 B2 N( o6 \/ u6 x( I公仔箱論壇A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
+ H. \# G0 z, }2 ^公仔箱論壇5.您喜歡吃甜點嗎？
$ ]" x9 c. X' c" pA.喜歡 B.一般 C.不喜歡
( A+ ^4 o6 R. b9 ^# [6 E4 a0 X公仔箱論壇6.您喜歡吃零食嗎？tvb now,tvbnow,bttvb' Z: v$ I. M$ K: m& q4 W0 ?+ n6 h2 w
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃; d8 q# b- I3 j3 i/ J. B- O( z
7.您喜歡鹹的食物嗎？公仔箱論壇6 L/ x( k7 @, J; e
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡4 K$ T! F7 @, e
8.您的膚質屬於：
9 J4 V4 _0 x6 O) C" S# |7 M5 A5.39.217.77A.濕潤 B.一般 C.乾燥
. S$ x9 _. c2 o5 r- Q3 w9.您喜歡負責任嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V) A+ z2 t, A
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
7 d& x5 n8 _ {) j8 h" d& m公仔箱論壇10.您容易生氣嗎？
0 C8 V1 M( }. B$ b. m2 e8 L公仔箱論壇A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣tvb now,tvbnow,bttvb% o2 P9 R$ y/ B" C. }: g- o4 }* H# M
11.您屬於理性或感性？5.39.217.77; A; i7 t- f: y+ b7 H, h# B- k
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)公仔箱論壇9 W, X, E8 i6 P( j% R# r
12.您喜歡社交活動嗎？& f7 Q8 f# R- I6 R
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
8 X$ k7 C1 s0 F% R" ntvb now,tvbnow,bttvb【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
' ~" \+ d) z* o. q8 V12~21分：蛋白質型(肉食型)5.39.217.77( M! W0 I/ N* _# @1 r
22~27分：平衡型(雜食型)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s0 y. S8 c+ F
28~36分：醣質型(草食型)
# |/ V* G8 q# G4 L5 p1 h【營養師小叮嚀】：
5 c1 C& U- K) X: H9 ntvb now,tvbnow,bttvb代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b& p$ f# r6 s6 }7 r) {
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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