[健康資訊] 預防骨鬆！ 食材搭配增加鈣質吸收

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; I* \) e" m0 g. J4 e# Z" i$ ~6 U 隨著年紀增長，鈣質會逐漸流失，尤其年長者對鈣質的吸收率低，很容易造成骨質疏鬆症，不小心跌倒恐骨折，甚至死亡。如何增加年長者的鈣質吸收呢？醫師指出，可利用食物搭配法，例如吃烤魚可淋檸檬汁、紫菜搭配蛋花湯，都是可以幫助鈣質吸收的方式。公仔箱論壇! G8 V- l/ |% Z8 V5 ^* p 3 N( o1 V5 v9 H# K+ a公仔箱論壇 預防骨鬆！　食材搭配增加鈣質吸收 公仔箱論壇* i2 O# A- W! T% j& X: I$ C' `: t & c2 [( ?2 p) l7 _4 Z! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院骨科部主任楊榮森表示，多運動、曬太陽、攝取足夠的鈣質，能夠預防骨質疏鬆症，但人體腸道對鈣質的吸收率只有2至3成，年長者則更低，就算鈣質攝取量足夠，但吸收率不好，也可能發生骨質疏鬆症。公仔箱論壇4 j8 q) ]0 d. `$ I* @. L; u6 U7 H 1 u- J8 `7 u$ O/ {3 x/ k 如何增加鈣質吸收率呢？楊榮森指出，乳製品、豆類、深綠色蔬菜，都含有豐富的鈣質，而牛奶、肉類及蛋類中的胺基酸、維生素D，可增加鈣質吸收；檸檬、醋則可刺激腸胃，促進分泌消化液，提高鈣質吸收率。 * S0 ?2 H( s) ?, [8 |公仔箱論壇公仔箱論壇, I0 }+ Q  i" g: b 楊榮森舉例，日常飲食可使用牛奶、奶粉、乳製品入菜烹調，如脫脂奶紅燒牛腩、奶油烤白菜、乳酪蛋糕、牛奶豆腐、乳酪比薩、紫菜蒸蛋、吻仔魚蒸蛋、吻仔魚炒蛋及優格沙拉。另外，熬煮排骨湯加醋、烤魚淋上醋或檸檬，也可幫助鈣質吸收。 - l/ @! M' j+ M6 ?/ c: T* d   q% |3 f$ Y3 |" e2 H4 b3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。