[健康資訊] 專業觀點／大量運動 多補水分、蛋白質

soforlee

+ b% i) u3 v- I$ O' g/ G! [+ {沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。tvb now,tvbnow,bttvb& V# {" J' l- t; W, @! t tvb now,tvbnow,bttvb) {6 s# v( d$ V 由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。/ B) X; D) a& V% u9 _! R ' O& H' s; U7 W1 @  z: g! X+ Qtvb now,tvbnow,bttvb在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。 3 M6 B8 W% A! r# {. o& J公仔箱論壇 ' N: ^  Q3 r- z9 r# i& ^5 y9 {% F+ Wtvb now,tvbnow,bttvb另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。% B1 E4 i3 x! F0 Y3 ~ ' T5 z* @  W& |. vtvb now,tvbnow,bttvb值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。 # N. k, @0 T) h$ M * f5 Q* A% W% F% ]. }- M3 {5.39.217.77此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。 : [2 {4 K# `9 k; F1 k5.39.217.77 " s1 w- @7 ^9 R8 W( |/ A* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。