背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。5.39.217.77! i; V' b- T3 C# E
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：tvb now,tvbnow,bttvb1 o9 K$ J& b# [
2 O) Y) t& y, S5.39.217.77側睡：( `6 \; B p+ Z( \( o" \+ n% S
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，tvb now,tvbnow,bttvb1 p0 [4 P4 G7 y7 s9 `( Y( R. s
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?6 }1 F: z, x9 u4 a* {+ \; G0 Y5 r
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：tvb now,tvbnow,bttvb, s, ^' i* U4 }9 \) l; R* k2 L. M
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
# z5 @% w% s; ^+ Z4 G5.39.217.77你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。5 u6 Y2 x1 ^, [1 N% o
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2 ? ]( s& r- [) Ptvb now,tvbnow,bttvb趴睡：) N: j5 s/ f! @
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
0 Y$ c0 O) T' H: t: e7 t% x3 T' x公仔箱論壇可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
1 x7 e4 O4 X! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
% b) b. A, G; `# u% s' |' T& wtvb now,tvbnow,bttvb若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。5.39.217.771 @4 w+ i3 @8 ?) ?8 f1 m
1 ^7 ?7 O! U' `8 U6 G6 `tvb now,tvbnow,bttvb很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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h o, F( {% a1 n6 a如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
3 P) \ `" C/ Y( E$ {/ y3 Q$ u公仔箱論壇上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。& U! }; r3 s& W0 y7 e
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，5.39.217.77 x& F! u7 l8 G$ m& N
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
" k$ x, y1 m) e$ l z背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A3 b! h5 W9 v' _6 `8 P, M# N
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
# O0 W- Z. M) b% x9 O9 P: E% g5.39.217.77如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
/ I! N) ?& `, d; e1 G以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。5.39.217.77) b/ ~8 q* C6 G, z% n# U+ d2 J3 @5 N
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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