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[健康資訊] 3種睡姿 幫你減輕背痛

背痛時不易入睡,翻來覆去很難受。但你若睡不好,背痛可能更嚴重。
5 V$ V7 W  [( {3 _9 j8 c改變睡姿,可對背部減少壓力。馬友診所指出,以下三種睡姿可能有助益:
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& |% y1 l. x5 {1 A: B- R$ z5.39.217.77側睡:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]0 i9 j3 M7 \- n# l
如果你習慣側睡,兩腿往胸部的方向略彎,
( c  X. j& [; [9 }2 o* {* cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊,兩膝之間夾個枕頭。5.39.217.77- Z0 _. A" J: V9 Y# Z0 r: K
也可使用長的抱枕,或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J) D/ M4 K! l! F; q6 n' i
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仰睡:公仔箱論壇' w0 A* r9 ^+ R9 g7 ], E
若你習慣仰睡,把一個枕頭墊在膝蓋下,以保持下背部的正常弧度。4 i# \# K7 L4 u; K5 Y1 O; ~
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐,用枕頭支撐頸部。5 x/ s5 ?4 ?$ i. K+ z; Q8 v& O

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趴睡:
' u: T7 d0 f6 |+ p, I3 R: I9 [趴睡壓迫胃部,但如果你無法以其他姿勢入睡,
3 p4 U( V  p% l' C, {" {可在髖關節和下腹之下放個枕頭,減少背部拉緊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e6 L& G$ q8 z* o+ z( c
如果不會對背部造成太大壓力,頭部下面可放個枕頭。
, M* l5 D. O" C7 ]/ \' F) v若是背部受壓,試試不用枕頭墊頭。tvb now,tvbnow,bttvb( S9 K- [7 `* j' _& j( l

$ D6 z4 b2 s. i$ p( W# `tvb now,tvbnow,bttvb很多人發現這些睡姿有助減輕背痛,但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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& y; x0 ?4 {+ [# [* gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的床墊太軟,睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意,
, W4 `, ]3 t9 ]3 R( L5.39.217.77上床時先在床邊坐下,以雙手支撐,膝蓋彎曲,再側身躺下。* }. s" T( r2 {5 |8 L8 T( e& d
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起床時,躺在床上先側身,把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時,tvb now,tvbnow,bttvb% K$ p3 P+ _5 K2 ]9 b
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊,兩隻腳放在臀部之下再站起來,
8 R* a. r  c; o7 ^9 B背部保持中立位。腰部以上避免向前傾,以免背部拉太緊。
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' M* y" D) N/ R- e- e" Jtvb now,tvbnow,bttvb背痛時休息雖有幫助,但受傷後躺在床上不要超過一、兩天,以免情況更糟。
8 U7 g! ?) ?  ntvb now,tvbnow,bttvb如果痛得厲害,你需要躺下來才舒服,一定每隔一陣要起來動一動,
! f  I& \" u8 wtvb now,tvbnow,bttvb以化解僵硬和疼痛,晚上也可睡得較好。
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  • soforlee

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