背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
/ j" N. D) e& S! I' e: g5.39.217.77改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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) t! ^8 v+ `: }: s' q側睡：
. L1 |; X0 E3 T如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
5 c2 [9 h# M! k" h, z5.39.217.77儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。1 U6 r) n. k9 V5 U+ a
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。5.39.217.77. }/ }* G) t% ]3 h9 W; d7 T
2 S9 I' S4 H. I+ j' w2 v5.39.217.77仰睡：tvb now,tvbnow,bttvb. y. l! c- D4 q+ P$ J
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。! e' s3 D7 W- G' n1 |1 i
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。2 e4 ]. Y. e! p" W* h
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趴睡：
2 t+ z# b6 U$ X7 ^, J8 a趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
/ s5 ], V* j& l% V a4 L5.39.217.77可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
6 I, E# A# g/ ^/ D7 Z公仔箱論壇如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb; o9 t% b2 [. N& X5 R
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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" ]' X# [# r; G+ a. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意， r. o/ r+ l4 x7 u6 e+ w! P- P L
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s$ ]2 a5 r, i, {
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
' B6 p+ }+ I6 U/ q" ^& L: C+ T6 O公仔箱論壇兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
$ `5 S% s. u: p背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。% I [: z& M6 A( K
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
8 ^5 h6 C" b& W* o4 V0 B如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
1 ^: W" K% [) y% U- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb m! u; b, T" R0 A7 r6 j# L' t, Y
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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