# ]2 e7 E$ ?: Q公仔箱論壇5.39.217.77; j3 j) f/ E3 e( I$ [4 b' n" c+ q
許多正值壯年的男性外表看起來沒有異狀，但是拿出健檢報告一看竟然是一片滿江紅，包括高血壓、高血糖、高膽固醇，甚至於出現輕中重程度不等的脂肪肝，這些健康警訊所代表的意義，十個有八、九個都伴隨超標體重。像這種健檢報告往往讓中年男性朋友感到很焦慮，拼命地想知道該怎麼辦才好？
) Z' N( L% I1 R, Q; w+ P M! _tvb now,tvbnow,bttvb
2 d# X8 O+ k7 Z+ a公仔箱論壇專家看法- C- m" v+ A. F' P' C' T
/ P) W, j8 }' ?7 i8 `8 I7 L, ?
家庭醫學科醫師朱育瑩表示，又忙碌又晚睡的中年男性朋友，常常受到過度肥胖所困擾，最後身體還出了問題，建議可從提早入睡時間、改變飲食習慣、提高睡眠品質著手，有助於減輕體重，避免因為肥胖而影響到身體健康。如果能夠養成規律運動好習慣，則更容易幫助身體減重。 }5 C9 j) x- n# B
X" l5 j+ l& ]: F: J X
提早入睡時間
0 w6 x7 ~6 J0 j- Z3 X2 ~公仔箱論壇
5 v% \2 K$ F+ S$ v- Q5.39.217.77睡眠對體重的影響是近幾年才受到關注，除了晚睡容易讓人多吃宵夜之外，根據研究顯示，睡眠時間不足六個鐘頭，可能影響人體調節食慾的賀爾蒙，促使得抑制食慾的瘦素分泌減少，同時造成促進食慾的飢餓素增加，如此一來，民眾會一直想要吃東西，而且還會特別愛吃高醣、高熱量的食物。公仔箱論壇$ u B1 W, f9 K8 G/ {) V/ S
5.39.217.771 Y8 ^& W+ I5 ~1 X& G
改變飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k" N! t+ {7 S" X, t/ @$ F
1 }0 x/ {8 `/ N* E3 e6 ^5.39.217.77許多中年男性朋友下班之後總愛一邊看電視一邊吃晚餐，因為這樣可以得到消遣、娛樂，其實看電視會讓身體忽略飽足的訊息，以致於不知不覺就吃下過量的食物。甚至於每天多看兩個鐘頭的電視節目，肥胖機率還可能提高二成三以上，因此，民眾不可忽視看電視所帶來的影響。
/ M: Z: h! g) S) p2 Q. Ttvb now,tvbnow,bttvb
1 G6 p+ U2 c7 U6 i/ e1 E提高睡眠品質
{/ U) A- @+ Y$ Z& V0 q; _
$ X, ~; C7 r: L U+ Jtvb now,tvbnow,bttvb除了時間長短之外，睡眠品質也是很重要的一件事，影響到睡眠品質因素包括太晚用餐導致胃食道逆流、肥胖民眾常見的睡眠呼吸終止症，以及電視、電腦、手機等電子產品螢光幕發出的光線，容易刺激大腦無法休息、放輕鬆。如果民眾每天都睡不好，恐怕會造成身體壓力，進而刺激腎上腺皮質醇分泌，除了同樣會刺激食慾以外，還可能會提高血壓、血糖，以及抑制免疫功能。公仔箱論壇3 u* g0 |2 h6 A9 ^
# e# C5 u+ ~5 v" }- d4 L5 ]# s |
|
發表於 2014-11-23 08:14 AM
| 