1.床頭放個氣味清新的水果
{+ b4 ~1 U9 ]0 I# n8 S3 L3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，# g( H. J# y& S* g+ b7 j
如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.770 Q, K9 X1 ?% S3 k3 w: d7 o
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，! ?* g) H, ? A: u
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v* ~1 {5 @! d: a* j
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2.從300倒數，每次遞減3
6 ^' P5 C2 R/ f公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，' }: p0 Q) u2 ^' C' C) I6 T
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。3 ]& D3 S+ v4 K' v
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3.睡前喝杯熱牛奶- E6 k6 a: E" i' y# t
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77/ m; |# Z2 g h" |: d
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
; H& B" Q/ A9 U/ N$ {5.39.217.77但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇# z. h9 X, z k
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a0 ]! @( R& A7 v y& b4 ^+ I8 X
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
* `* L" H( y. ]$ T1 ~因此，睡前不宜喝酒。
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( d7 C& G5 r. ?9 n7 I; J2 X( G6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 ' d! L1 G3 Y7 w" C- g
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
* Q6 ^# S' h! F8 U/ M2 J公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。( U4 h x) _3 [" A
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，; }0 @/ n# T% H% O" @
由於新陳代謝變慢，5.39.217.777 c6 s5 p9 ~' E; t+ m2 V+ `/ C
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，2 `5 e' Z; r3 {
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。+ ^( Y# o" L5 g/ x+ K, w
* p4 ^ ~1 B+ w! Wtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
; b1 J5 J0 p2 ]" d, y( o8 U臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇8 l7 w# t' O3 A0 x
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
, E: X: J0 f9 n- N6 H+ b3 `; Z! P提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb' H& g; F2 k) ]0 \9 \4 x
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇9 P( J4 }3 [5 P9 M7 H) D
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6.注意臥室燈光: Y- T8 L" {, W+ S- m
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y: [* t! S2 |
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb) ~" R2 G5 {$ L5 i
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
5 W, P @9 s: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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5 W) M( r3 c, R$ u4 K3 H3 @5.39.217.777.買張舒適的床
4 e' h% ]" o" C' W& r" R% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?4 [& V, x( m9 g" B/ y2 [% X1 \
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.77. Y0 z q y; |* Z, n
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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1 k: w0 W# D. i( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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