1.床頭放個氣味清新的水果
2 Q- {3 S% J! i$ K0 F' @2 h' ^tvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5 H# g" ^) L7 W: W2 d; T& p- F
如果在臥室裏放一個橘子，
* h5 f; a" G" `7 s" e& ^# `5.39.217.77清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s, [" {- m7 M' u2 }5 t
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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: y+ U4 @" v" k$ A2.從300倒數，每次遞減3
8 C) X, l3 a; m: o% S! O1 J很多人入睡難是因為無法分散注意力，
0 a4 H8 J6 l0 h1 A' v0 c' i. n$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `: i- U. z0 y
. v' ?, T1 p/ E# ?8 I5.39.217.773.睡前喝杯熱牛奶
) O3 G$ e0 d9 g/ }2 z7 X1 }5.39.217.77洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb+ ~2 }: A" T, J& U
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F( f! r: {/ p) x7 G0 H
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，! E' ^8 C `, q P
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
9 b) f5 M! f; H$ f4 \8 Z& i+ [9 g. ?會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。' X/ [# d) W2 J, Y* B" t7 f
因此，睡前不宜喝酒。
+ [* p5 `6 ?: C- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _4 m3 ^: }" J& W
4.下午2點後別喝咖啡
1 ?4 O! Q0 S2 ^8 A8 s( k( S% j如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，& S" k" \& D8 u, I: X/ r v
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.771 m. p5 {1 K ^8 z5 R( R; S7 z8 a
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
( E& P; H& x% O6 g/ P- V! B. h& wtvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
' a/ G. L. [0 S$ c" w! t5.39.217.77咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
) o# |& K$ G7 T, t' S4 \咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb U/ j$ g% A* U% Q0 F% L
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5.睡前衝個熱水澡
7 S$ T8 z# U3 V7 T5.39.217.77臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，" m7 y# [" t( a2 `' ~* Z
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
; f$ z$ k( V1 y5 p% V. K6 S9 V提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
; E- d4 T' @5 A8 r/ `7 m6 m公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。/ K5 M/ T* X' {1 D& s
9 J5 m) |# Z' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光# v8 u& }9 s* I8 n) `/ _2 T, f
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb) ~! S4 a1 e* A& t% } P
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，2 y' ~; X( Q! y3 J8 k
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
2 K9 w- d+ M m- o) o5.39.217.77睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.770 s2 y0 ]+ a& T* k2 Q: Q) N+ N( K' `
2 P* |& l% c" N! E7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u9 [0 Q, p+ _: E( J: A4 G
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. N ^& T* t2 n# D6 G5.39.217.77床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
* `1 |- g" x# M3 ^5.39.217.77一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
5 v( g5 |" A: g2 ^1 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H7 F2 X. ?4 i. ?( @# q( N
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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