1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.77: @+ e5 K) @. J. X* O
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇) d8 a% k: u$ w$ r) ?1 y
如果在臥室裏放一個橘子，
: V Q; N9 r4 r# l; |/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.774 |. F& Q$ g5 r o
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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. M0 j* L! z: _' K) c5.39.217.772.從300倒數，每次遞減3
$ {0 F2 D- T7 P7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t4 f/ s" t+ N+ {8 r( J* G! P1 |
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3 r; Y6 b, p9 Y! c- L; _- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶
" G8 t. s9 E/ g( p- J! }+ j+ Z公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
/ x0 \. F! E ?; w+ V1 n4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，7 _; H3 _* j4 a% N
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
C3 N1 n+ m- Btvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，( l7 y' d c8 I. f P
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
: V: Q8 W6 A: C" z9 y8 n0 O/ ~. W* w因此，睡前不宜喝酒。
+ S1 i, n7 o6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Z1 s' L4 _( c! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
; B9 A. L- b$ O* G% O8 s6 X/ c如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
, s i- ?0 y4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
' o& e2 [3 {+ ]7 h8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
1 g0 H( u: D; C* b2 H7 a9 ?5.39.217.77由於新陳代謝變慢，
* r' j0 u; C9 ^6 Q }. K+ A; Z咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
- k P2 E2 b6 @# y+ Y公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。, D- D5 I R- ^& a" ^, W8 W
% e2 N3 ~: ^: J0 y: _公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
- I" F: y" @ O: b' ?/ @' l; a公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb' g% i$ F! n8 i P5 J4 G8 S c
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
- f Q) T6 W2 g5.39.217.77提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.771 `1 x* s& v* R) l5 @
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。+ a& n4 J! t7 S0 \# O$ F9 y7 I
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6.注意臥室燈光
; G/ J& l" j6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。! u$ t; S2 O5 W7 ]4 f
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.772 X& J) d4 |9 W0 n* Y; J- D
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E5 R6 c* \& ~, r0 N
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇/ J$ G- T0 r9 m- p: R& v n q
6 Z; X0 s" y, g. q8 O" G- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v0 v' ?2 h7 i- z* G6 J# m% o
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
3 ^. t* h9 [9 u4 G6 G4 P# }公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
5 I% J m O, s# h5.39.217.77一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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