1.床頭放個氣味清新的水果
5 j# r% ~: w' x( i# Z$ S6 e* \9 P秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，; U) i) S! U" G
如果在臥室裏放一個橘子，6 d# U) Q* p0 U$ i
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，6 }# ]+ q R8 i4 F+ a. ?
清除污濁的空氣，美化室內環境。
U$ i1 K7 V# f# q5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 w/ w' G2 N5 I/ z% ?1 m0 O/ ]
2.從300倒數，每次遞減3
. A: O( F0 U& X4 I+ @! ^) q公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
' J. R: F1 \! R# i" G( m5.39.217.77而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶. C% P5 A& V j, Z) s
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇( w5 ~+ Q+ x/ u# k
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
6 X* d) D% w. a! U但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
7 I. y% L9 _5 G5.39.217.77但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，, |* u9 \6 y4 Z5 l: v7 z2 r( m
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
- Z7 w+ U) R ]4 p$ D4 p: K因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.77% S: p; U& S0 v8 Q
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G9 Q9 h, X8 e w
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
$ l: g- L; g8 b$ G8 B/ y咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
* ?3 f# J" N' ]1 [5.39.217.77由於新陳代謝變慢，
$ |1 {( u; ^6 K5 z- J; s: @5.39.217.77咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
! D/ \' h9 d" f% D- V: d6 otvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。! G( b9 {% G1 r+ r) c) g
3 ?) g" {& l8 w6 c3 Z. ^5.39.217.775.睡前衝個熱水澡
' Z6 X6 I. ]5 {6 r: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，: k! J( {+ E' V* l9 R0 F5 Q# k) J
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb! w/ V: z/ a+ z( Z) P- |8 o4 j. w
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
* j L7 f7 s& f, L) P ^5.39.217.77大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
$ t/ B! _! k8 s6 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [$ O7 _) `+ X8 p$ g1 `
6.注意臥室燈光
s3 G/ E/ m5 U4 a' S4 ^, q# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _# N6 ~- S4 N7 e/ @# J" z
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，8 c0 R! d' I3 g+ ~+ H
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。& c' ?0 c$ {# |$ L
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77' L" E, L; a( }
' v" w( l; N5 u5.39.217.777.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb, O3 ~" J2 l* F% ], V7 Q) }
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
- G, Z. H$ N( ]6 h8 _: s$ Wtvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
4 M1 H" L- \3 Y7 f! j& c一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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$ Y4 r& g) h! m: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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