1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.770 p o2 T1 `( H: s+ Y
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77% x# j6 P0 {/ Y! [# Y
如果在臥室裏放一個橘子，
- U2 z5 n, k% Ttvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
/ C# s9 ?! \# |3 p公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。" i" [6 P0 u! X! Q% n# {
( O; e' n' X: T. b# D k2.從300倒數，每次遞減3
, ^6 {) o" {' U/ }. b6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.77 [7 e) C6 d) T: z1 t7 A
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇0 Z+ I; [) o/ J& ]9 c8 u: w9 o5 v: D
3 n- \4 s9 a. ]/ E3 ?3.睡前喝杯熱牛奶
* N0 Y [& K' O5 ]5.39.217.77洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，1 r z; M W5 |( N4 b
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
" {" p) W; N! I& L7 [ Q" q7 v* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb& } b% ^4 I0 K
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
% w) {' f2 a7 T/ G q/ X+ m" F. u& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。! {+ m, F& a( b2 u/ N
因此，睡前不宜喝酒。
, M$ E6 r5 C4 b. g( y3 m! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^" s& t9 Y& }0 V3 e; m" O8 ?, a* o
4.下午2點後別喝咖啡
) a5 ?; Q6 U/ h6 X% s* gtvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o, j- v& C2 x
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
% Q( ]; r0 \' J3 L) L' w8 o3 f% Q- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，6 b7 V6 U/ Y9 i0 d/ x d/ B
由於新陳代謝變慢，
6 }6 J/ n6 Y# B0 _* E" M( Z3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb6 q! {$ d( @8 T6 b! S9 }! b+ k' a
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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6 S7 ~5 ]' |, e- n5.39.217.775.睡前衝個熱水澡
, j1 l1 Z6 G, |4 {6 Z% e4 W) @* _' ntvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇8 j5 g: D. [0 N" a
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q1 [* M- |" t+ [) N
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
% t' G3 N! T$ F$ G0 `) d" Z: ?tvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
o4 f( o2 x7 B; b1 Z) xtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。/ X" S' X1 `1 F1 A5 X
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
- L, P7 N& f, t1 k0 m1 t7 E7 g難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇/ W" ]( P- K9 ~/ V$ T$ w( Q
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇9 p! o; d d1 {4 q [* I* {% h
6 i) S' @5 i! C: F4 e7.買張舒適的床
) w" V* d6 S7 Q+ Z6 Y5 T/ I# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
% L* l& Q1 N# Z* c6 }7 f5.39.217.77床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb* G+ |9 v, L& `, I: W
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77, `1 J: s+ z0 E2 L" a
" `6 D; O0 S' L5 \" S) i' r8 F8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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