失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。5.39.217.772 y: m7 w/ N( c! ~/ i/ K' y- w1 D
/ M n& X3 Y5 R6 V5 C8 |
7 j6 f4 l- @- h5 M$ D2 o- |/ \ w- n3 o" B- v. T2 e& u3 Y. W8 T
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }6 H/ R* [# x( i& r2 J
: V' v/ z. w- b" h; a- d
- @ N! y: n% Otvb now,tvbnow,bttvb失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。% P; [5 P9 ]( P3 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @1 e8 i' ~) Z G( J' n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g* }$ g& o5 r9 i
【失眠困擾改善方法】公仔箱論壇, Y# i4 [1 W8 |0 v, W v
tvb now,tvbnow,bttvb2 C0 s! L& t4 |
1.
& |, x- h0 _( J2 l z5 G/ K每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。公仔箱論壇3 j6 O- m P, R+ v5 g
# I* P2 h7 O; b7 W1 }8 K& x
2.tvb now,tvbnow,bttvb0 G4 c& X+ J E3 m& k6 Z
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。公仔箱論壇+ l5 Y9 Q- q( [1 k; |
5.39.217.776 E; x4 K8 S; [9 h% |$ C
3.
4 W N( c: Z7 U' v' g避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
- {4 D/ a! Y9 a; p2 [5.39.217.77
, y, D) j8 g4 p$ q% @tvb now,tvbnow,bttvb 4.tvb now,tvbnow,bttvb* P' _3 y U5 O4 b
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z! t2 H; [3 ~# B" ?+ X
0 i0 e% ]' e0 R) z- l$ k
5.
+ ]) d. S# {& ?' U1 R% }8 i避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。公仔箱論壇0 L V' |, M& P9 R3 Y- _3 X
0 e0 l( ^' n3 M$ I$ P6 ^公仔箱論壇 6.
6 u1 d8 N! d6 R) t7 Y H9 r5.39.217.77要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。公仔箱論壇9 y% w* I$ Y" \, N+ Q
tvb now,tvbnow,bttvb) y3 H# J- `7 R+ G" H" X0 Z8 O
7.
& M L B* a, N2 }: r- X% {睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。1 T+ K( C+ m2 `
/ ]" Q1 U; ^. Z
8.
" ~! F& Q$ G5 y5 ~" ?+ dtvb now,tvbnow,bttvb舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f4 H0 r7 `1 A. W( r' W( {& d* u% k0 L
tvb now,tvbnow,bttvb/ o3 w4 T `" P4 x I* X
9.
- z+ Q) I1 z/ [5 x ^8 vtvb now,tvbnow,bttvb在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。5.39.217.77! V& v( o5 ]( i
! p$ L( W1 K9 K5 O 10.
1 f8 {7 Y8 X5 a! b8 Xtvb now,tvbnow,bttvb除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。tvb now,tvbnow,bttvb, K G3 y2 R" F: n6 A! M, O9 C
- W+ _0 @% W. C! V T; ?: @公仔箱論壇
) Z8 x7 P3 `- Y! c+ ^8 Atvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
