天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？
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8 F, ?7 {- F* I" A1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品
0 J! j3 E, W3 ~0 _% X' n$ @4 z: x. v5.39.217.77出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。5.39.217.77' H2 h7 f- P/ z; S
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2. 多喝水5.39.217.77* m2 c0 Q& T! _; x1 n
冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。公仔箱論壇' Y4 u4 @! h2 V3 M- u. H6 ~& o
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3. 進食各種顏色的新鮮蔬果公仔箱論壇7 `. j9 z1 c4 m! G1 l
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]* l6 m% @. y; h6 z
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4. 避免進食精製碳水化合物食品
4 v% f1 i6 d% s! x+ l公仔箱論壇意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。5.39.217.77, H2 y; [7 }9 Y& N7 Z
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5. 多吃含有Omega-3的食品5.39.217.77 B$ u |4 V' Z+ U4 G
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。
: G& I$ c0 F `1 z, }) w+ O& v) Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e" f9 g2 d7 ^1 s5 r7 [ \* ?
6. 多吃含有蛋白質的食品5 \8 v: Q" K6 \8 E: U5 K! M
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
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; }( ]2 ] e% L" a+ E* X0 \" ~tvb now,tvbnow,bttvb7. 避免飲用過多奶油濃湯
0 M( b6 ~' v( t2 m% t奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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發表於 2014-12-16 08:53 PM
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