【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。# ], g2 o& e. ^: o% Y4 b, a
! U8 g) g7 |; S4 \2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r8 ?; m& ]' ]- L5 ~1 U$ e& ^% k8 y
【長臂撐脊】
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5 z8 O3 k* k8 L' ?9 otvb now,tvbnow,bttvb在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。tvb now,tvbnow,bttvb3 R1 a3 A# A; K" o
' K5 v$ B3 r' o8 Q: {- p+ F4 G動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。公仔箱論壇6 }1 M- c; ]) l% N; J
i& `8 c% ?- W" s7 btvb now,tvbnow,bttvb【回歸中線有很多好處】：tvb now,tvbnow,bttvb, f* U. \9 A+ |# f, ]: S: r
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好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
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3 i- n9 B; z( T- D5 n4 `1 f7 g }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
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& M; k- w( ], F; f, D( P% i$ `5.39.217.77如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
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/ Y; u7 l ~8 }tvb now,tvbnow,bttvb本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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