【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
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【長臂撐脊】0 ?# ?2 D8 E1 D& Z3 U
/ r( L: Y2 \0 I8 T在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。0 B0 s% q: \( u3 @) r# u2 Y! ~
0 b j% _6 z! V B* q: g( [+ J+ H# I( M動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。# u8 D0 T/ ?* h
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
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- F% U4 Y% T" x$ O' P; V& [( z) ^/ _【回歸中線有很多好處】：tvb now,tvbnow,bttvb( k; x% f1 h7 X: v; G
2 n9 I, N0 r& y5 P好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。公仔箱論壇4 X6 k. T2 l! a8 H [: \. g' H3 w7 b
4 L# }3 \# _% v2 Y5.39.217.77好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
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& o1 F- c) U/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W2 i* h5 d% I
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本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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