【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
$ A5 X) H$ ?4 W- |8 j" _& j. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. x1 X+ a* @: y; l0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [; p4 c: Y, J9 z9 Q: d4 [5 f* b1 c
【長臂撐脊】
# q6 v! G7 x) ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R' L! j/ j( J4 { J
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
! M5 h O& J) t* O, [+ ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( @" v! F" g( [2 f5 c1 f9 G, q/ V
動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
. k7 I) B* L% I# `0 m2 ]
0 X t* f# q& M1 @$ a- Y1 M動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
% B$ t; i) D7 K3 d0 s% u% P5.39.217.77
1 ?/ x& A( l/ m3 f5.39.217.77【回歸中線有很多好處】：
# L: M! e( p& J; y
7 T; K' u2 S" n8 `) g5.39.217.77好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
, O6 H+ {% A' Otvb now,tvbnow,bttvb. E0 {5 C' m: U G2 y- d
好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
8 `- x$ f# m: m5 A( |+ a& Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 t/ w) ^ Q# l" e1 }4 p7 P; _9 C# q
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
' a G% }( H9 a1 C公仔箱論壇
* R/ S; C: J5 {+ {, V5.39.217.77本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
| 
