俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？( P1 X* _5 ~6 x& b Y3 _; Z$ n
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1. 按摩搥背' J) h8 t9 {# } q$ y
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。
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5 I% J3 w% e; p7 H6 D3 J2 G6 n4 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 踩凳仔
1 ]* h7 W: b) w+ D# }/ s) d' e腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。
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) k: {/ Z0 x! C x& p6 B, j; E& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 托下巴
. q% p+ s/ S! o. O" L' |5.39.217.77雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。tvb now,tvbnow,bttvb4 w/ {, i$ `" G/ i9 J- f- m
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4. 咳兩聲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R4 Y' b+ t9 F! [% d
連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
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( B L+ @9 ?6 q7 {5. 丹田呼吸tvb now,tvbnow,bttvb- u, h$ j! P2 |. l5 D# p
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。$ T- X+ x$ ^1 }
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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