有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
4 t& P4 T, Q- n3 m- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１運動頻率（Frequency）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z8 Y1 p8 Z J, ^
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。5.39.217.770 a$ @- P$ Z4 `& N) N
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
" x2 m' c6 C7 v1 g. O# c
; @) F0 F. a: T# n3 @: E+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２運動強度（Intensity）
9 m! H8 O7 }! t0 d# u（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。tvb now,tvbnow,bttvb7 h3 E: V9 Y1 R h1 y( S
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
. ]% x( q+ ?6 ^- O& G& X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b9 M5 Z( m. ^/ R) \" e
至於怎麼計算呢？: J: J9 n. j! C4 O5 f
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。7 H4 o3 r [# v+ q, [' c
tvb now,tvbnow,bttvb7 R' p+ }! d/ w& C- B
舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次. P. A1 B2 p. Z0 C' J
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J( ^1 \8 U, q. n, [
; V9 n5 f$ K8 e0 \) o（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準2 b5 T0 [: B& B
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?/ C/ M$ \4 |/ k
2 v l' ^) ]! H z i3 W4 \7 c公仔箱論壇舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
/ j9 A" |/ d& {* e. ^[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
5 ]9 V& b& _6 H! G8 y& E5.39.217.77
$ D- T R U+ b- K4 v# _0 o３運動時間（Time）
) t% u" p+ ^: l) W) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W, i" P- W. P* k
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
& F' C6 C3 c' N! B5.39.217.77
9 C1 e" X/ a7 L- R ]/ I3 A' D& ^公仔箱論壇４運動方式（Type）
" N+ f5 }( m0 w% y9 y, v/ E公仔箱論壇（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
4 c( y' N B& c$ g6 P: n& }8 `（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。公仔箱論壇: q0 T/ C. y( |' N" u4 W
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
+ `. j# @3 u/ c; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" b# K3 I, u3 f, K0 A: |5.39.217.77５樂趣（Enjoyment）
1 F# ^0 t* E- g2 ^tvb now,tvbnow,bttvb選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
. [ K3 |; X! s4 i" p5.39.217.77
8 J: s( V1 A9 j/ p0 e- }$ G+ [0 j
, f$ c0 ]/ V) L, |3 [5.39.217.77' K6 b2 R/ z: y2 v" \5 b
恭祝大家 人月兩圓
* ^' ?8 ^/ E- D" I% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }, J9 `7 N. Q3 `2 |6 ^. d- q
[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
| 
