有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
7 |. W1 d, |4 [/ N- `! Qtvb now,tvbnow,bttvb１運動頻率（Frequency）tvb now,tvbnow,bttvb" V6 G5 R( R. j+ w( M5 q3 L
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。tvb now,tvbnow,bttvb+ c+ J" i1 Y6 E4 j* v3 J
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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２運動強度（Intensity）
5 W0 h- N# p1 F8 M( x/ R% P公仔箱論壇（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
+ k H5 Q2 a. C1 Q( Z" t( w公仔箱論壇（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X1 `+ z7 |) R- I- ]0 w8 Q
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至於怎麼計算呢？5.39.217.77* N+ a7 S4 j; R0 G$ F) ?
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o b! Q( N) |9 o* V3 Y6 g9 {6 f
7 A L- L5 F; z3 D% u, z公仔箱論壇舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次公仔箱論壇. t3 N! Y% p! m! Z/ W7 H+ m2 S
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準* h0 ?1 [( q. B" Q% n
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
* J8 k0 N# V: k r公仔箱論壇[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130公仔箱論壇 H! S* O9 A3 ~ p
- V5 P. M9 m8 A2 I8 `' ]+ h4 c公仔箱論壇３運動時間（Time）0 {- |3 J" _- l
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。5.39.217.778 h# @1 ~( {5 {
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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7 B. s/ p2 S) i, Z+ \* h1 j6 t４運動方式（Type）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H; c( G3 v1 n/ o8 W4 @
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。tvb now,tvbnow,bttvb- J% b; w- ?2 o$ X3 [1 |
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
8 P0 e* w1 T! i: [% |8 C3 R$ Dtvb now,tvbnow,bttvb（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。tvb now,tvbnow,bttvb" v- k" `8 L2 e) M
% D _$ \! E: o- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５樂趣（Enjoyment）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |. |9 D4 U8 B
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。5.39.217.774 R: l, e$ O% B2 I6 e
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恭祝大家 人月兩圓
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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