1.床頭放個氣味清新的水果9 s; v$ W( ~7 z
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，! A& }: n7 @$ k2 M8 h- k
如果在臥室裏放一個橘子，
/ a" P7 G) D' x8 ?# t# D2 E清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C) {! {9 X& W6 ~
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇3 i0 T {0 n/ N3 k
. Y* \; G* |2 i2.從300倒數，每次遞減35.39.217.77( V/ Q$ H0 M6 F
很多人入睡難是因為無法分散注意力，1 K6 L. ]7 g- ~4 F1 k, I) a0 @$ @0 W
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。2 Z. x$ F) E' U+ p0 ~6 [4 }3 c
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3.睡前喝杯熱牛奶% `0 B0 p' U h' X# B1 O! S
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 r- ` i. Q4 V從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g+ t4 N6 b6 K# |
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q3 l, E9 i( n; [4 _
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.77/ ?7 \% e( W7 Y9 c* T
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
e) }# s; C1 X% M' \; T因此，睡前不宜喝酒。
. r3 a( R- v/ k4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V5 j0 C+ @4 ^% n( t" x V Z
4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb2 V) ~( u# `8 Z, y
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，+ m! y# h, M3 |( j; `$ R, j4 p9 [
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇$ g- V9 t# F8 m' I0 o. ]. l. Z2 M
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q; u3 {8 v' k
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb! h0 T0 {. d. o" P H( z" J
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
; o9 L- M, U3 ?9 S* dtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb9 w$ ~/ U2 C8 N( g* P
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5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l' `' k; n) X
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
3 G8 }+ p/ v. Z) }8 a! g0 P- U" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb' P$ ]4 k$ y+ u/ Y% b% Q0 b
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
- j& Z2 e3 }2 e! l/ x+ u5.39.217.77大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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! b3 o3 ]* K( _0 f, a" Qtvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
6 D V! m& ^3 I7 L3 R+ r6 q臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
+ {2 I. \, q. }& z" u5.39.217.77太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
8 I4 y5 G7 f' H0 O& b+ G# |/ |1 h難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇, G% T& k8 z: l6 A7 p
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 2 b2 z% l" X3 U7 m) b
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
% U: F/ O1 s4 S7 }" ^tvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
}& C' H1 l7 p一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
" x9 U8 M9 l2 T& w8 Z; F4 \8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 V1 S) d1 p8 G. a& y5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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