1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb; O4 I/ e% l% a s; M% q5 C
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇! ^( G8 {! Z3 L; I! n
如果在臥室裏放一個橘子，0 u. [7 [2 {! o8 l# _; F- Z7 j+ W
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
5 o3 W: y* l9 [: S7 q# D" F5.39.217.77清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb$ b% v1 ~% I* }6 J; G9 L$ R }
- f" `& S% x4 u+ `8 `8 x% O2.從300倒數，每次遞減3
* W+ D9 z6 }. ^5.39.217.77很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D8 b2 z/ W( Q% _& ~% v
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶/ T- W, d8 }+ b8 |. X
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L G% i3 v6 f" K2 p* j
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
3 w- h, {1 ~* n$ D; ]' l, a但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
# x+ H A ^5 }( ~+ |9 j! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
: q/ y7 W, S7 Q b公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
/ V9 L3 Q5 {2 v, r4 v5.39.217.77因此，睡前不宜喝酒。
: V( Y8 z) t2 |+ htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~. ^& c) F; [ T$ l* l2 d
4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇! R- W4 T- B8 ~2 r( A3 B
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 u# A! c: j+ N, z* Y( Dtvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。0 `3 N( F* l: E- E* V6 w+ o2 D. T/ }9 W
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
4 C8 S$ q/ E6 C# q2 s' U& @由於新陳代謝變慢，5.39.217.777 c N6 m; \) }+ H
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇, K9 x' p, n3 I' |5 a7 Z
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l1 \( O: D, g4 J) |1 [
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5.睡前衝個熱水澡
! b" P! }4 o! l/ M臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
1 E+ P! f5 t% A0 k5.39.217.77洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，# }& e7 r* U0 q5 Q5 ]; |
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb+ ^( r: o; |) A3 I. L
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。9 f' A, g7 f0 T. r: M" a
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6.注意臥室燈光
& u. M( B+ f4 P8 R3 ~臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
2 s( H3 }) X1 q& S, E! w) C. F太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p) e* [( ~& t. R1 i( n/ j
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o! q; f; E! U; u$ M+ W5 A" u1 ^
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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( q$ h7 R; ?5 r' {) i/ R公仔箱論壇7.買張舒適的床
- X8 G/ i2 `" X9 z/ H9 t通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
) H& q" ~ _4 G. o* v1 _2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
) ?; M' u# K1 f: D" [一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y$ o: Z4 ~( m# B; V
J" ]0 W+ {# g/ m, @4 O; i/ v8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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