1.床頭放個氣味清新的水果
) f( q% q4 B1 Z' K! Ftvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
. x& ~- c8 v3 E: m T3 Q R4 g$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，1 r3 D# [6 @& i, G+ t+ v0 P
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇7 u4 I( X6 Z$ i( k, t
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3+ N# v( P- K- k, S
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
' O( k3 M6 o2 O+ }tvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇: z" U" J; h4 n C; X5 M, @$ h
! q$ [' m, ^9 s1 I$ T" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb; c# |; w( N6 M- ]4 \+ @/ e
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb d# G" y8 |$ I' Z+ Z! D
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇6 H$ ~" k. B) A8 T1 F2 w
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 Q W$ Z+ j0 R& t# N但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
+ ~6 e C2 X b" p; a! ^0 n+ s; V* f* G# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.774 O% \; Z* K( _5 O" q* [: B' W
因此，睡前不宜喝酒。2 K; j/ C1 ~1 a g7 r! t
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4.下午2點後別喝咖啡 2 X) L. x- w8 v7 _* O9 [
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb8 B+ B1 }% D& t4 h
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。1 E0 ~: f. M1 L1 c- p
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
3 b0 I9 Q/ ?+ ]2 \7 @% H0 Ntvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
6 e6 M4 H" r7 l/ R3 `" ptvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
( [" A: M) K' b Q9 I0 ]1 jtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。6 p1 B8 k' q) u6 h8 t# V8 X
: Z& N7 L- A, T. A. x, c5.睡前衝個熱水澡
5 r. j! W" P& I. J' |5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
3 D( `4 {$ Q2 I4 F& e7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，9 Z$ F/ C: b3 K7 n Q
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，" Y, V/ m* d4 v x. S/ G+ t
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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& b! \8 _) g7 t j- M, I公仔箱論壇6.注意臥室燈光公仔箱論壇. l9 p0 _% `/ h7 H8 `6 K4 |
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
* X0 {0 H. {+ w& L* d7 k6 G太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，/ k: S, F% h5 m* f5 }- G
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
: D! ] V# M5 q% a% O" {0 Mtvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
4 ^7 e4 |6 J( {! X& I/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l8 S9 t& H4 t- Q' S
7.買張舒適的床
# I( V6 r' ]( ]" u5 p! X通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇. |$ ], S! B0 M" I; R7 W0 h1 w
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
9 ?# D1 g9 h: X2 p" |7 T jtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `8 {0 R9 x1 j# b& _4 p
6 e+ [% d8 G8 m) y8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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