【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！' L+ y7 G2 J" |. L3 p! k
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
: A/ R: Z) O- n8 z. ?2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足 c& i2 k9 ?- d% u/ G& s
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
3 j ]9 j9 h, o9 V4 T2.視力不佳5.39.217.770 v. _& I* [! n% v1 R
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。& y. D. H) O* J( `
3.睡眠不足4 |5 ~: e# O7 b5 A) T# o- K
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。2 P, w' w ?- O7 s' q! p
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u* U8 _0 K1 p( e) }
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
7 N b; N0 A7 |8 s' k. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：8 i: g2 A, D- a1 I v0 \. n! ]
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。5.39.217.77+ g' {1 q; Z5 L6 `2 A9 a; r
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb. l7 {( _; o3 j+ {$ B* s
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
% C& l/ R9 m4 t0 e1 x8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
. |2 F+ n; ^+ p→無法保持平衡的人→前傾型5.39.217.77. A0 o+ R, K7 B, |1 D6 M0 Y
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb$ U: j5 U. l( p4 }4 _
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
9 }1 d# ~% F9 s% a公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
. g( I `, f4 O2 f E5 v3 v7 H( r（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
6 W( j: }9 N5 U* u* H* ?肩膀痠痛消除法
* G9 P6 ?8 j! m3 v! e) b5.39.217.77以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。5.39.217.776 ~/ L9 J$ b) Y, U& E9 O
●企鵝體操
5 U$ H, O4 B# R# y' x v, t! L ◎1天3次。公仔箱論壇8 [2 |7 _/ {/ w: ~) A, _
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
; h& u$ W* M. ?9 v/ v5.39.217.77步驟：5.39.217.77 J9 I: N' M/ B5 c6 u0 o
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |% q. S6 r1 C9 e; l4 O4 Z$ _) V/ A
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇# G" ?# m4 R5 U& c F# i& s
改善肩胛骨歪斜的體操
2 W& U$ u% y; P4 s3 X9 g0 _( J2 W5.39.217.77●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H' M- _ s: g( Y P
 ◎1天3次。
% o7 l v* B; n; l步驟：
F4 H! ~8 p' s: V# o公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇. V) a" n2 s+ z
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。1 @! h U# t, W0 _+ m, I& A' c& U
●前傾型5.39.217.777 u8 y3 K4 f, \7 y K* S6 Q6 J2 L
 ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x. V- y/ F" [: b9 h
步驟：4 b* j9 M2 P. |# n$ Q' q) O
1.雙手舉高，手掌相合。
4 V8 |+ j- G+ X* b) C公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb4 R+ O/ @% D3 u$ C$ a0 b
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。* O! w$ }8 Y4 z0 t9 Y' \- w# A1 k
●八字型
9 Q; }& W9 G5 D8 Z% n0 ?公仔箱論壇  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l( @2 B) g5 \/ X5 O
步驟：% u, {7 Z' S7 f R8 d, ^
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
1 D" P2 {! ?' Htvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k+ x/ B3 r' C. O' L( L
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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