【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb3 O. ?9 q! o9 l: c$ V/ e4 n* R
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
! d. P% \3 n; T, A" z" ~: m* E \1.腹肌不足
) Y) ]( B/ |. y/ h- R% A2 K' d公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。* p8 Z& ?: y0 b
2.視力不佳
$ v# J4 N' p. {. Y8 ^9 ?6 U視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
! D: F+ w* D' c, s' r0 v. n% I0 E ^5.39.217.773.睡眠不足
) S+ [/ i& i4 C5 Q- b睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。$ C. {7 `, D7 ]
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
6 X0 l. K; J ~9 v6 g. M% t公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
, }6 d( K+ D" j# s1 u; ~6 d神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇3 X/ n' {! S! K& x3 \/ I. F% W' F
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇8 D7 A, i) n$ ?/ o) g) R: O
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
$ E! l6 X1 U; }7 T$ e' @) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）* t9 s/ w0 U* o' T/ _2 a. T
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇2 t; a! C, ?3 m
→無法保持平衡的人→前傾型
8 L/ y- d. D; M3 ^% f/ g' D5.39.217.77（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
1 x$ o: Y- w8 E+ P) G, i5 x% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
! L* m5 A2 v$ X( V7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb2 a W1 t6 Q0 g; e5 L4 S( Q, ^0 F, C
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）. J( J. i& C' Y
肩膀痠痛消除法
+ U" f% L& b2 L- e# x! Y% t以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
6 N2 A( A7 M" ]7 E* U公仔箱論壇●企鵝體操
( o$ R* [, C; w* ?9 t z; C. t+ G% r ◎1天3次。
& e, w* k) Z+ L' ^# l舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
) x/ m: a i7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
8 H7 X3 W2 }2 E& q5.39.217.771.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
8 |8 ?% P- N3 E+ C公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇$ N' H5 `& V3 ?
改善肩胛骨歪斜的體操5.39.217.77% P% N' P3 V5 r) o: F$ A
●門扉型公仔箱論壇* F% m8 d' D/ I- j% n
 ◎1天3次。
2 K. s0 ^3 `/ }( {6 B: dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
. j2 }& `5 j. V$ G2 |/ T6 qtvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S/ q( P7 }4 P
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb4 \7 B2 ^0 |/ a( e6 l
●前傾型
0 t/ @; N6 g$ @ D& N/ d ◎1天2次。
( w$ _, J; i- F6 B( C公仔箱論壇步驟：5.39.217.771 k$ M& k+ X& r, d. Z# M/ @
1.雙手舉高，手掌相合。
9 k9 @& p! e) ^1 S, H公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.778 z/ F: X7 y: E8 A: s7 H7 x, H
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
7 z1 t- I+ W" s. E1 w$ @, r5.39.217.77●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {3 S6 Z: {+ D
  ◎1天2次。
h. R& v9 S/ D# r; U步驟：公仔箱論壇' ~4 V9 S% {7 t' G, i
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
8 x9 o1 P( Y% {! s6 \" itvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇2 j0 @; n* W% Y
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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