【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
0 M% t3 {1 Z+ B8 d% r; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：; ~$ B0 ~" t; l- j9 U% K
1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb7 b- o7 N: S* n" l A
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇2 C$ i) J3 X4 t: y5 D! |
2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb8 Y6 e& n& L/ Y3 I( x
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
5 t' J* c( Z2 r+ m1 s3 K公仔箱論壇3.睡眠不足9 ]6 i$ V1 \+ S, I0 i
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
; |) M& T$ c( e7 U+ ?公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb: v4 m& S3 i' v* ]4 g7 Z! I
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r5 ]4 t/ S' X& h7 }/ k& q$ \
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：0 s$ Y1 p" i& Z+ d3 o7 d8 ]
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
- C5 O# h! w2 z4 G5 V5.39.217.77→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb7 a: v. F5 Q! K
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）5.39.217.777 B" ?+ @$ D U, K4 `; i
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。: {+ k/ | V% v+ l8 w* c3 a
→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }/ `" `/ @+ \% g# u/ X: ^8 B2 _
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
3 E6 J) W. N1 Z f5 Htvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb; y$ w; v; i1 C- s; R( s/ d+ w$ A
→無法打開45度的人→八字型2 X% S, i v+ s* J& d
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
; c4 j. ~* U8 k! ?3 |* D肩膀痠痛消除法
. h+ h0 D) a- U, }以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
" A! k- ~! t: A# j' l* W5 f●企鵝體操
4 G5 [0 }) W$ C8 w3 C ◎1天3次。" v j8 G% Q! A: Y& @+ j" D
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 P8 a- x5 l, G8 Z
步驟：( K; X8 i4 G2 b5 V3 T/ B' Q! b
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
- p+ f" \( b- r7 g' `2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
& ]& D7 M W; V0 N, |. {. l5 N' }1 P& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操) R' a9 Y: G/ n" I+ z# ?
●門扉型: t, \+ x. `6 i$ o
 ◎1天3次。5.39.217.77$ n- U1 v& C8 t! C+ s1 |
步驟：
# z( s0 c) g3 w9 ]9 B) U2 j* etvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
" E7 W* o3 i( E- ^, t公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
/ }/ v6 ^& f' M- W& V' a( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型7 @& W* L% @5 F" x2 ?! E) d
 ◎1天2次。公仔箱論壇* X8 q; W7 [% V$ ~& b
步驟：2 v+ ~# [/ A; b" d+ |7 ^+ Y
1.雙手舉高，手掌相合。
/ C# a) U9 ^& q* z" E% k公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
: |' }5 l7 V- h3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U% B5 j8 O, ~* ?( [
●八字型' T/ w( S8 b7 ~/ C0 k
  ◎1天2次。
4 @( l W$ c8 v5 c/ i' b8 ?步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ Q9 }3 s! E [0 y
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
) ~/ o8 a d/ a% }) y; z. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。3 [" S! S L3 r! D
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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