【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb# e, K, Q7 l6 X5 }0 \
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：0 |2 z6 C$ e/ H4 |, A0 c3 d3 S
1.腹肌不足
- ]0 B* T w- D* F1 |& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.774 G$ M$ s% ?, }. w8 X6 \5 n( P
2.視力不佳
3 Y0 r r# g6 n! c* \& c/ Y/ ]' ?' q視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T$ U3 Q4 ?3 |
3.睡眠不足
6 p1 u2 H% E0 p; K+ R5.39.217.77睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T) U! V, X% n
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C% a2 a! j4 `: x
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ o( p) o1 d0 v$ n
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
& w" w- Q) G7 a6 X) Y4 s' k# o2 B. \※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb1 R0 {+ ]+ p& r8 f# p8 f1 H) y6 s6 w. C
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb$ Z) L4 k8 d+ Q% w* r) P6 t
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
4 w& q0 q" D1 v1 Ntvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。( S b6 a) o1 ^% ?
→無法保持平衡的人→前傾型
4 ^. N+ o7 E# ^: M9 z# r5 d0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
) `5 Y0 v9 _/ ^( C) A1 {8 U5.39.217.77※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
- ~/ |5 B! g: U/ l- I0 O8 _) y0 W, Vtvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型
0 B: q( L& w F8 `# V) U3 v公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
, t) N2 Z* a0 m ]3 C肩膀痠痛消除法' p: s% ?! q/ J; Q
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。7 L/ I8 N U% ]* X/ W) v, n
●企鵝體操
0 u1 l6 |8 d" K P ◎1天3次。公仔箱論壇9 z, b0 V( V, s7 ]0 |* v6 M. O! i; [
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
! W5 {4 A( ]" W1 b2 J; b步驟： @! a0 J( f; ~: ?) w+ F( L
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
1 _8 K% A A) B J$ M: V' U7 k2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J, \" j0 m7 t5 m
改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇9 H, L& {2 g M9 z( m- p0 W
●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb" D6 L' o5 |1 W6 Y5 v
 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H& r1 ?; X* W* U
步驟：
) r4 b" k' i1 h" z$ j g7 Q8 x, }1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
E) a: D1 w/ Y' d& ctvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
* K3 b; Y, L( }" T# R# t$ E6 l C5.39.217.77●前傾型
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# y5 o) F7 Z2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.77% y5 R9 c/ c# a+ `0 i
1.雙手舉高，手掌相合。
# c: P9 T9 _0 |, U' M/ X公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
% \* b9 {) U1 U6 s4 l' f3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
- x( H* F7 p% N( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型. G" J' i5 _( D5 F O& w9 A
  ◎1天2次。
* ~3 Q6 g [1 n W6 g3 }; h- a2 k步驟：
' y1 j! F6 {* ^1 N5 w" K公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
6 w6 ]; F. A c8 O @! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
1 ?; ^! ~% w/ D; H# |( f* j* EPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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