; n1 ?8 t2 o& c; a# ytvb now,tvbnow,bttvb' K* \+ i% I) a2 ~
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
3 k' m: O# Q: t2 R# u" m2 E; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) |+ A4 m! M5 @& r8 V; [5 F
1. 關節差，別背手
1 E P' ?1 H! w) A( g5.39.217.77用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
2 |# i. c8 Z' m& C6 {8 L" b# P! q; {: F8 F" ~
2. 身體弱，邁大步5.39.217.773 B5 d% V) C% d' U
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。9 ^! y' ]. I) y7 }% m
5.39.217.77 l2 w) I4 P5 x9 ~5 `, _0 k
3. 胖老人，走久些
1 C7 E4 v) L& n& y utvb now,tvbnow,bttvb胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
% d9 h. G) K) \4 d# Y) j* B6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V4 K' t+ l/ e$ q+ D
4. 血壓高，挺胸脯5.39.217.770 }2 p; k x, R
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
1 [/ T) J) Y" q% ~/ C0 H7 S. E, o' ?公仔箱論壇
+ ^" a) r) m5 O0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 冠心病，慢點走
" P; N& A; W5 L$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。5 g* _4 _# H) h8 f; l
" t: J- S! `+ Q3 N1 Z) X
4. 血糖高，選好鞋* d: J0 d; k2 s5 G
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
2 c8 g9 K) \ W1 @! T# E+ A+ H: I
% G/ R1 O* ^% ?+ D. F5.39.217.77怎麼散步效果好？公仔箱論壇4 V6 B1 N7 Z+ K. Y" v4 r
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
. j/ B- t2 ?1 _& t, u7 N- w
! p8 w# M$ }% C. s2 \公仔箱論壇寧波健康網5.39.217.779 b- q- X$ R; `
 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
