& p% W. ^* x5 h% k. a9 W: E1 A5 B# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 J* {9 [/ E: C& w( L, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。5.39.217.776 @9 W9 W# B. S
$ D) z, `* K' E7 \% o2 r; e; N5.39.217.771. 關節差，別背手
2 W7 p- D2 u7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。( r4 V @& `. _$ V& `) W0 f
2 I& W4 \) I2 ^" ?; K# I2 j( F2. 身體弱，邁大步公仔箱論壇/ b8 g8 N, o' x h: y6 H( j6 |
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m( ]3 W" T: g6 E4 E- A1 F
5.39.217.77- f4 s9 s8 m: c1 ] B6 q+ V/ f( A
3. 胖老人，走久些
, j' I. c: R& A) `3 @5.39.217.77胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。. R# M/ Z7 k9 ~# b/ y% I1 A+ i% a- p3 R
3 F: T. ?# g# P% ~" H& z- d
4. 血壓高，挺胸脯
0 h# O( B+ e, P4 E9 O* q9 M. Ntvb now,tvbnow,bttvb腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。$ G6 k' B9 A% v3 ]4 s' N- c! |
tvb now,tvbnow,bttvb, ~6 v6 q ?! T. y# M
5. 冠心病，慢點走5 f) M# f& J% a8 @) ?: f
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。公仔箱論壇1 E- [0 ]# I, j7 m6 E. m% E( L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z; l; [1 ~* U) k# M: P
4. 血糖高，選好鞋
2 h+ J3 H' a% [% p% S% C" @8 k5.39.217.77為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
6 t) S% O" x. y# X0 u5.39.217.77
- x0 A5 `# O0 i% c怎麼散步效果好？) e3 [0 t5 [5 Z2 C
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
% U" x% U0 D# [6 O- R8 Htvb now,tvbnow,bttvb, V# n* a1 e0 S V
寧波健康網
% S# G( k5 t9 g5.39.217.77 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
