晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
, N" i) N# D2 u' T \7 U0 C2 J5.39.217.77晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
J& k% k) T, s' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】
9 I. j% x0 N0 T- p7 g0 ~1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j3 K8 ~( d* ~% q
1.適量主食。
6 V! W1 o- _8 ^( U2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
) Y; C$ ~# o( I& |5.39.217.773.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
7 y7 ^. I9 k& S( e2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。公仔箱論壇* } ]: ^9 f3 x
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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# v: f0 U0 @$ ?3 S3 l" A, `1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
% E: K7 O$ q( @6 |2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。7 x/ ]' P) c8 t1 c0 G! @
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
' v8 n& y# L( Q晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
2 v! d- H7 h, o- ^5.39.217.77晚餐不當，易導致8種疾病
2 u, X2 M. D) y公仔箱論壇疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb7 q f3 s, S; h7 L0 v' y( b7 J
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z2 n- m \& s, F
疾病2／胰腺炎：
3 B! [% O+ N7 n9 R* Q晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
6 C8 a. j' T. |. A如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
2 I- k0 p3 T7 K, B: O% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：1 h& A. T6 G" u
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
/ q# u- o+ j4 l# t: j公仔箱論壇疾病4／多夢：
! ^% k$ K& q, M; @, s' l$ Itvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
7 H% z7 ]7 s& z' H, @- e/ g, d疾病5／腸癌：
' G8 x( P# H: ]9 c) L0 t- htvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
+ s$ {( [# k; V4 f5 \8 J( x% U1 O5.39.217.77疾病6／冠心病：
0 |7 ?/ }, a% F' ]晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
2 e9 i0 W- [) d3 t8 P/ F, w5.39.217.77疾病7／糖尿病：
% n# r7 o& q& x3 S如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.77' S0 x( N7 r J U4 ]& u
疾病8／高血壓：
' I1 {# `" g/ d8 F; |晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
) \1 I: R' w4 e; gtvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
' I+ X* I8 U6 ?% W0 F. x3 N! j% o公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐
' e0 D! P1 v; n' Z1 ~3 g* C+ h3 P有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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