【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。4 M% F" B& ~7 W: \" _' C7 O- }' q8 ~3 H
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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& Y8 c: H7 `, ]- ?4 X; Ctvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇 f% i' Q" }1 M1 g
' r+ X# m: B }, d" p u3 U扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana公仔箱論壇' e B* [ f% W( h
. V& {' y, k4 t) G! jtvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
/ |4 D4 ?% k% q; btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M* Z0 z5 `9 }$ [/ c
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j( O8 ?- |2 } C6 d! q$ `; {9 \2 c
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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5 z U+ N$ j+ Z& z) ^tvb now,tvbnow,bttvb4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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. r$ S( a! l, h# R5.39.217.775.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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! d' v/ E0 Z' S, k$ D5.39.217.776.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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( B: |* n' N% o* Rtvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。3 u' M( l0 x2 S- g6 C* o% M9 z6 ^: |
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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* ^& n2 r, T4 P) W8 ^/ G, S( ^/ u由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y. i G- @0 O0 \
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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( |; Y; f* d$ Q5.39.217.771.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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# n2 e6 |6 F8 d1 |6 a) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^, F4 q$ h+ F
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3.左手抓住右腳腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb5 K8 [5 X5 o" y" g$ j7 D& u
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4.右手平放右臀旁。: S0 I6 k2 S: {* F1 C; j% h# n$ N
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.77- x% Y# [0 r" M. I2 a5 y
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。, {; x1 ~9 n" u& F0 l! O4 h! U
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \, N/ J$ ]" E' B8 v
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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