【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 w& J, c( }, [: O, h U& f' _( R. B
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0 Y% R1 U( B$ ^. V3 }; f公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。5.39.217.771 M! q( m, g# D
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。; H$ A. Q: V' N; C. f) E( w1 _# Q
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana5.39.217.776 L' ^6 L$ ~9 M- Y8 t. b, ^( z+ `( U% A
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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' |3 E! y s. q( F) ^8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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* r- p* s1 o$ [; E Utvb now,tvbnow,bttvb3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。. F1 |- f4 V' m9 b( O
" f, ~+ [7 L- N; x4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。& Q. T- h/ l( F
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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4 @, Y% ?4 K* ~tvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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7 h7 A# B5 U$ D0 p; k6 Y a【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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5 P# T; {6 L" S7 ?+ Z9 i6 O由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。6 L3 \8 A, E2 s5 c" b
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仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb4 z. H, B/ W4 x6 m
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5.39.217.774 s' h( @( Q4 G$ H
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2.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇1 S1 X" l/ }4 V; i
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3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T' G( |1 x0 u# G( |" z% D9 z
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4.右手平放右臀旁。! m- f, T6 e. O' p [7 B) T
4 [: G# L0 N5 P! `- ?# ]! B5.39.217.775.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.77; g! {9 t( W# }7 ?. v
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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9 w/ ]" K h6 u0 N* d& }# `5.39.217.777.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。$ L8 x0 S4 l! \4 l( g8 w2 U
, S& e3 M2 \) ?' Z【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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