【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。( T- g* J6 u6 S/ b* `
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$ F- E. t- e4 l( [- ?公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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8 p, W3 r4 F* B2 e$ M3 C5 d公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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, P0 j, k* ]3 _5.39.217.771.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。5.39.217.77 c; h- U9 B4 }% D2 l
+ n) @( d# Q4 m: p6 B5.39.217.772.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。5.39.217.77" O# U" e: i8 \
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb; B( I1 e: ], E: H3 f: \
! \2 y5 m' P% u8 u* F( Y- D# b* z4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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, w! T, T* a6 X4 u3 _. j6.接著重覆上述步驟，做另外一側。/ p7 ]) y6 c. y3 o0 J
/ j- k$ m( `! {7 A0 U. W【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
3 P: @8 D5 r6 B) y4 S8 M6 j8 ~1 |# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展公仔箱論壇5 P( g" a: b7 V
' N8 M. Q4 H0 f+ G o D' OSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb, l% P6 d! G$ W& y4 i
; d/ r8 L: y2 R) ]8 V仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇% X( `2 y0 t0 g; i9 K
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2.右腳跨過左膝上方。3 H5 ?. z$ a2 ?9 X: Q7 k4 y7 U" G
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇" C; @0 g4 x4 c/ ?, L+ b8 r3 G. y
- X5 N% C ~; f3 y4 Q0 b; B5.39.217.775.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 \2 C4 J# q7 W/ I' U, V8 D
& R2 q$ Z! G* g; D4 p9 n! L0 @tvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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4 g; _' ]* p3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。8 }2 Y* l% _( X" w6 k
$ x: k) U# d" g, S( p6 ~# _- g# s- Z4 q【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇' l2 e4 i9 G, h
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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