晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X" S# X x% V. D9 S: C
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。. H7 l9 I# ~8 ?$ z( `
【晚餐飲食宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H% C/ `3 u4 c# o1 C9 C
宜YES
$ J8 f! r& M/ Q! q) i, _/ ^3 ]1.適量主食。5 X! [1 e+ J8 M5 c0 P3 e. f( K
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
# O& L1 c/ K& X# i* q5.39.217.773.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
# z' l: b% M+ d& I4 {4 y* s8 F- I4.適量攝取粥類或湯類。) r7 u1 }, n+ i4 Q# ?+ Z: d
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。# ?* Y; z. Y0 v6 j
忌NO R" Z2 }. l) H, O4 V2 A; ?; q$ u
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
! {! c; ~0 S# j2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
( @/ G' Y4 U" a" r( m" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
. f- v3 z7 {* r+ V: b% d公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.77" _4 P% _/ i' V X# b1 O
晚餐不當，易導致8種疾病5.39.217.775 Q9 }2 E2 g! _4 c4 |, W1 M. h
疾病1／肥胖：
5 F5 b$ e, N5 K6 Y晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
3 s8 E; T; ^$ C% o0 z4 Z3 f5.39.217.77疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇3 k- [7 H! i! x% \' h i2 ~* W
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
. q0 u. W- w/ O* C9 k* B) |2 {如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。5.39.217.77: D a3 z" L. [. ?6 }, {6 j8 C3 }
疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb2 n G P) q2 P' E7 v& O
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
# e1 N$ R& Z3 f4 |, D/ F& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：公仔箱論壇! O1 M$ ]# t- H) q C2 n) V% u& j4 v/ y
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。5.39.217.77' n& c/ N/ B, ^( z% S2 d
疾病5／腸癌：公仔箱論壇6 i7 d+ ?$ q" [9 Z0 n- S' u+ a
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。) u9 [( S. x5 g7 o6 [
疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S* |, l0 K3 h6 `
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
7 A+ a' j9 x' M; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：tvb now,tvbnow,bttvb! r a8 e) z( t
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
7 I) y- l2 C9 n公仔箱論壇疾病8／高血壓：5.39.217.77% ^. A" x; ?) [: k2 s
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb5 k$ y2 h- P- B: q
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。+ t! k; m! P+ l% e( U X
健康小百科：早午之間可加餐
' f0 g/ v6 C" _+ I! K1 T. F. O) y公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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