晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
9 [/ n V5 c2 I' |7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
! p. g* i/ i( F' _【晚餐飲食宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb2 y+ p7 ~ C4 |0 |
宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N8 c0 d! z. d; m: L
1.適量主食。
7 E4 n$ [( ]" z" \5 `1 E" f9 J公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。 |$ d* l9 Q9 x, n; l
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
3 Z& {9 b9 T' J% J8 F9 Y. z$ xtvb now,tvbnow,bttvb4.適量攝取粥類或湯類。
: f x; ]- Q# ^+ v/ Jtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇4 N2 C: r' G0 d$ D% c
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。公仔箱論壇' g, p+ s' `0 E4 K) @& r: ~- x7 L
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
" L' r! t j) o' Ltvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。4 |$ e6 a: n; W1 Z; H
晚餐不當，易導致8種疾病
' o; z( k4 Y( W- a6 X6 ?5.39.217.77疾病1／肥胖：
2 C) g2 I% j; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
1 o# F# l4 y1 S8 g3 L2 ]% n: d+ R疾病2／胰腺炎：4 J: P: r% R1 _
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇! x3 z; y. P5 I0 K8 v0 u
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。! v g- x* x! W7 E$ M0 J h
疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb% E' B( d/ B- O& b& R
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb) Z/ g- P0 `0 m
疾病4／多夢：
% e3 D* b* r' W% a& ?7 N4 }$ x* s: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
0 S8 D" @8 @. j. V6 X8 A/ v. s疾病5／腸癌：
3 j. i5 s- E( h- o, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb# |2 v/ f" o7 \3 `1 q3 E" `
疾病6／冠心病：
/ s7 [" Y; a4 P# T4 j9 H公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
5 S0 l/ v& ^( a7 V4 J+ r7 d9 H8 P: L疾病7／糖尿病：
) i) d; p! }/ A5 j: Y2 z ntvb now,tvbnow,bttvb如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y" A0 g8 ~- d+ v. p6 U& G/ B2 {/ j
疾病8／高血壓：
" U$ |% s' s9 g% A晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
; S6 l4 ~% N0 C4 i% L2 k5.39.217.77科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 n- k/ R) X% g
健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb0 @3 }6 @9 d# x
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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