【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇2 C; T. @. x+ c6 `7 X4 B/ {
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( e7 w3 j, b' a1 _; I5.39.217.77Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
- S6 x0 u& i1 |2 { M; C% R. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Y5 A4 M' l( G公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
0 C( U5 U5 Q! {8 g! ^- j5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y% Z2 {" E9 d2 B: ^# [8 A
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb7 }; f! z: H; g' w; g0 Y% d
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。: F1 c) A2 A G7 T" A! y
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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+ E' y( F% E* A# }% L% w/ i+ X公仔箱論壇3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇* m: ~# Z. t/ Z
1 W5 s0 u: f4 i# M1 K" D; W, b" N5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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4 i' p8 D5 z- M公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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% S0 A/ U" t& D# T/ w- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。7 y$ ~4 I0 z+ K" @ f: a
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w$ P& @& G1 U* j' f8 x6 v2 j# z) X
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.77( i! z/ |9 v" A6 |6 T1 i Q. c
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。$ E7 ?. l0 E2 {; i5 L. |5 U [
: F. P Y7 T% B( B$ I. m& A6 S仰躺扭轉 抗腸胃不適
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/ A, J4 n5 F- e9 N( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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% E4 m2 `0 n" k* |0 i% k8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。5.39.217.77) h2 v+ h3 p. o6 u1 }
6 ^, u6 _3 S# ` atvb now,tvbnow,bttvb3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ` D! T' b' ]8 A4 z5 r
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4.右手平放右臀旁。
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0 H) v l- \: K公仔箱論壇5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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# k9 S9 A. M9 g! itvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。0 k5 q) g1 q+ \/ H: `7 Q
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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1 e; u* B/ [& V, ~【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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