【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。2 q) U* V) c. X/ a7 r1 P1 i
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y) w5 w8 [$ g5.39.217.77Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。8 e" \4 I, _* [0 g" w
+ u6 \3 O/ n& }( s8 A公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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6 A' i: I ]! d1 E4 x% X8 |tvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。. N- N# c* ~$ P
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。5.39.217.77, ~ Q9 T: N3 o6 v" r) T9 D# T
. O8 K( ~& {. ], X% _: G2 ~3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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' _4 [- Q# y+ S k: Z4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.77: r& U- U& w" C: P
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。: }' b/ i0 T$ p7 L" j7 Q' ]) K
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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$ ^0 J# P) N, ]! ^- a3 P5.39.217.77【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。8 |; T( t# v6 z# a
. P/ P3 k1 Y% p+ e由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb k @: L8 X. ^& J# l; n/ g3 @
# P2 ?. b; I4 y; O: h, ^tvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適( s8 ~" m6 q& i _. _
/ ?7 m9 \: Q J5 }) |1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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; @6 X7 d; h; x% P4 Otvb now,tvbnow,bttvb2.右腳跨過左膝上方。: w7 G9 u2 g/ B. i
" u! U* M4 |5 k7 b$ Q" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左手抓住右腳腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb. K. H2 P" c% K3 S Y$ v
/ Z5 Z& p9 O) Y+ B1 K4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇7 u; C8 Y/ j# R1 f
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。/ X6 G, \, ]0 o3 E7 D" R& i: |2 Q: m
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J6 n8 E, H( I. L) y- R
- b# ^! ]: M- r7 i. i* stvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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