晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb" }" r/ D7 C& S
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。5 w h$ A# y( h
【晚餐飲食宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |2 r/ \" m6 r. f* s1 g
宜YES公仔箱論壇3 o' q: \8 V2 c1 t( T! ^
1.適量主食。
7 t H# S+ y; Y' W& c* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。4 ^% w4 R. a- a, \- |4 P( l* {; M
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
8 Y5 Z% }, H" `4.適量攝取粥類或湯類。
1 {0 ?) T' K5 ]# }1 v3 O5.39.217.775.睡前餐－於睡前約2小時補充。公仔箱論壇' t9 }2 c+ l# E9 m) f/ c
忌NO5.39.217.779 G& Z2 C; }; ~5 e; }1 j
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。5.39.217.77% `9 g% M+ |0 I* @" \
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。0 O# i! ?' u G) I% f4 u
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。3 F Y# Q0 Z6 e1 B
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
" U5 c! {. q* Z R1 l5.39.217.77晚餐不當，易導致8種疾病
( }6 Y1 J6 D9 L0 P( S6 q疾病1／肥胖：# v" i4 a: r! `3 L# ^
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。3 {0 r( m: h8 Y' S( z! p
疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇) D# u/ w8 i' v5 l+ Q& t2 e2 A
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
! P* |1 J, d" d2 ]( dtvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
8 z; J8 I6 N7 W% S, {! f公仔箱論壇疾病3／結石：
* `% D& @: |, N' q( C人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。7 j; C* g+ w1 U3 j q Y. b& J8 q
疾病4／多夢：
. f# z& l4 M% q晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T) Y+ j; m9 K" K+ `5 H# u
疾病5／腸癌：
# l' R6 ~6 N% y& D# l公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
9 R9 Z8 N- A* E( L3 z公仔箱論壇疾病6／冠心病：公仔箱論壇% z8 k& s+ ?* d3 m+ z7 j
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇/ g: u8 K& l! N( v; _5 M+ B+ O
疾病7／糖尿病：
3 Z3 \- q/ l. Q公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
7 U* a$ n3 k xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u4 X s6 d, K9 Y V* u! I
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。公仔箱論壇1 b. n8 d& y+ |2 C% z
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
% F% t) Z6 r# x4 F- x健康小百科：早午之間可加餐
4 O" R( ?* E5 s0 Btvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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