【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
" H# x% h; `2 _; F: E6 V2 }+ s5.39.217.77美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb3 B5 _( e( X5 V& s n
1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I$ W) { p; O! w
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 / f# O$ P8 B7 ?4 z* ? [3 k
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B. m1 W' p2 |: o5 V5 M7 R p
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb0 f* H, `+ m* a4 F9 w* p6 E% G
(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb7 `9 M+ Z6 I+ ]. C
2. 眼睛看天公仔箱論壇6 D( ^+ G% H$ ^: n* R$ g
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 ' U( ~+ K( r( w, u
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇9 Q5 f1 ^* K# U& u
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
! X6 J" p3 ]2 G# _ Wtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb4 G2 f# B, r B4 P2 o% ~" ~" n
3. 側邊到側邊公仔箱論壇 X7 V! Y1 C0 P" B
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r2 l$ g2 M$ |. |+ v, Y
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A" g: `: ~/ i a
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇+ l/ ]& H. ^* V' B$ X3 D( L
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
4 [3 m. T8 M D; J# l0 K1 mtvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o4 k# f D; E7 j+ q9 G
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r- _1 T9 W! J- @2 y1 v
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _) A8 `8 z! h: L' e# E
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
* x, u! L, q" T* Q" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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