【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。1 [* d6 K$ k8 x5 O* v. [- i
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
% D1 T3 p% u' X; p公仔箱論壇1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X" v% { u* u. C* v
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
; O5 t* d3 i5 {6 o/ {公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
1 k* F. c; E6 [# v* a5.39.217.77(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.771 F1 Q7 y1 |3 q% F8 P
(4) 重複動作4次。
7 v( h0 Y, d1 p. n* P, e- r; m x公仔箱論壇2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o- r# \$ V P% y" ?3 ?4 I% z5 Z
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 2 \1 X8 b/ v U% P3 v4 \
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇1 U0 c& w5 n" u8 o& ?# [' n
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 + J" K8 z* A- ^. V
(4) 重複這個動作4次。
0 [7 z8 w: L7 o) l* D1 y7 I$ n+ otvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊
; D3 F6 x$ G/ o4 [4 ? (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
* j v4 c1 J1 M2 O' O4 Ntvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
1 g3 {$ H; b* p: z6 C" j: [9 r# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
F9 E# y( t3 O# n$ p(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。6 I# Q$ r$ Y3 F \5 A
4. 耳朵到肩膀
0 I, G# J. c: B& \& `) @/ ]tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.77* T' L0 f9 [9 `* D2 J' n
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 5 S0 ^% V8 T& P8 V( S) F0 P: }
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
- |* n9 c/ v* A0 R(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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