【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
1 H2 e6 w2 _8 G9 m; L" f美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
$ \' w4 K; |; j, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛
% ~+ R- ? K$ Z; h1 p; ]公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
; I2 J2 g) E9 Z# Y3 c$ t7 K( Stvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
5 |7 I5 f" p! k7 z. ~. d# Ctvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 9 I8 k$ p# [9 N
(4) 重複動作4次。
& y2 U$ m d8 d' I: g7 i' t5.39.217.772. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x, _0 o+ K& j @; J& F$ W* w( t
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb, k# H6 ^+ N! ?' f- L Q
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
( w* n! a \9 J1 h5 S. Y7 ~tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 , c0 A2 s; i# ?" m* X
(4) 重複這個動作4次。' R) f" z+ a6 [9 v
3. 側邊到側邊. \# w' D0 P2 j; K4 j
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
$ B1 j, V) C: [5 X3 ^1 Z4 u- |(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.77' J$ s! O. z% S4 F. m' P4 h
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 1 F j4 v1 p( z: W' u, Y- r
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
0 d% c) n0 e2 Y1 }4. 耳朵到肩膀
2 T* O" }# L" t+ j( c6 {/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 ( H- a( [4 S3 x& f% i
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
* c# h' c( q) @/ j/ k9 P s. B* c公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
+ ?( V( E' o/ F公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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