功效：頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖 、提振精神。
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舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。tvb now,tvbnow,bttvb& T, g8 |1 z4 o
, l9 }7 [: i4 ~" e. J9 N+ [5.39.217.77掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動tvb now,tvbnow,bttvb5 Z# ~) l# n2 N( W/ e" b. S4 J9 `" I
" G3 }+ j9 [7 s→擺動雙手放鬆背部肌肉
: b; u; d0 L$ Q' O2 h! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q* D+ O3 y, Z4 S7 T1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。
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4 v& n5 B1 L) `5 @7 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H" M& }/ G% m6 h
NG姿勢！
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+ s6 I7 R* E6 I$ t! atvb now,tvbnow,bttvbO雙手應在正上方或略微偏後的位置
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X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張
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/ P7 \, a: z* L) ^tvb now,tvbnow,bttvbX手臂往前舉毫無保養效果tvb now,tvbnow,bttvb/ V! j* v3 s% j8 f2 r0 X
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這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。
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手臂無法高舉時
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手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。
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! j2 u8 [6 `$ m7 D6 b. M5.39.217.77本文出自圓神出版《淋巴保養革命》 |
發表於 2015-1-23 07:29 AM
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