（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。- V9 |" R$ n" Q7 U+ J
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
! X: K0 [% P/ c- v. [2 I公仔箱論壇3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。
- e1 u: V3 ]" E$ \8 N; S有效提高體溫的三大肌力訓練' k5 Q. V; F1 `/ n0 J
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。( w; l. H5 P; ]# d
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。公仔箱論壇/ x8 |1 C" s; r, \4 Z) | ^
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。2 g5 Z* U2 u& i) y
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。公仔箱論壇9 J" O4 }& A/ I5 R3 P$ `
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
9 o& G' W0 p+ N. \公仔箱論壇Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。$ \8 L, N4 U7 |7 p& z
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
8 y/ x2 U! `/ Z% p0 X% f4 V（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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