（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。) B4 t+ S. T; r' U+ n, C! c
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。% ?8 o5 ]( m! _
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。% q5 D b" `7 `4 r8 x" D# p$ Z: E
有效提高體溫的三大肌力訓練
; d/ l" k7 @' K* A% O! Y" }公仔箱論壇只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。7 u+ [6 ]$ b* W
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。tvb now,tvbnow,bttvb9 O' K0 ^7 W/ @# q' b7 p# k' t* X8 }6 @
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
6 _7 R9 v: r9 a; ~8 r/ D4 GPose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ p k. b, r+ y* X2 @
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
) y( @. i: E; Htvb now,tvbnow,bttvbPose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
" T Z( @& ]6 l. N; S$ ]# i Y5 l0 l; r公仔箱論壇• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。公仔箱論壇, D0 L2 _! } B8 \4 J, ~
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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