（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。5.39.217.770 Z+ h H" z H7 O3 n# g3 Y
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
4 X! T4 k6 Z) r. x( D% ^tvb now,tvbnow,bttvb3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。tvb now,tvbnow,bttvb2 w1 ?) Q' v" ?
有效提高體溫的三大肌力訓練/ e$ A7 ?& ^1 ?4 B7 f
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
1 _( q% ?7 K" E* ~3 Z! {6 R5.39.217.77Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
4 }) e: K+ Z: U) b1 O/ ptvb now,tvbnow,bttvb• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。( y# G9 ]2 ]) [; f8 F! C/ l
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。公仔箱論壇: z7 ^9 i/ R: r; @
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
% X0 m4 u# u% A- OPose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 _$ i4 i- z6 Y& M
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
) a; _+ y2 ?: E/ k* Q4 F) i* u+ y/ l（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
| 
