踏步的運動強度相當於打高爾夫
7 d: C: R- [; @0 _3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 }' Y2 [5 b% ?- Z5 k5 V; w
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。
. f6 h, I- c) Z) d3 `/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ g6 d8 L6 {# b; W+ E1 y
) o1 Q: n; w/ ~8 T0 [' \: R: [' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d, j6 A8 J. a) Y! j, W5.39.217.779 J+ ^1 S3 p6 w1 @: Y7 }- S
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。% `0 n2 |! j0 S) e, x2 o/ }* H! X
% b4 w* o2 Z7 w+ u' \
若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。tvb now,tvbnow,bttvb& J0 n6 Y1 V5 b* v" ~
6 U0 W2 d9 f* f5 P& b, q) O# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過踏步，喚醒下半身的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S7 k- Q, Q( Z2 T
" A' \6 L7 A5 m6 B
現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。5.39.217.77' f t* }. I& V
公仔箱論壇' V: R( Y4 \' q
更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。tvb now,tvbnow,bttvb+ \3 ^5 E4 l0 H" r. q: P+ Z7 ?5 t
& \0 i3 a# y" O透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
# y2 p* d. V' |/ |# n) |5.39.217.77公仔箱論壇) k$ I3 M* X& N1 Y0 ?" F
● 大腿根部
7 d# P# {+ c4 O3 [' k' f9 V# J1 L- p5 {* v* ?( M: j) w8 P# C
2 x, f: N$ r" `' Q0 B# |
, S* B |: V$ m1 Utvb now,tvbnow,bttvb連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
. j7 F7 [+ x( C: N& w$ X3 C0 r3 k公仔箱論壇5.39.217.777 X4 |+ ~ W4 H x( L* T
● 大腿& ^& o! t; H! j9 \
# X2 s3 S4 f! s+ Y公仔箱論壇
2 p' t8 }3 C. x4 p( ^- \) ]/ y/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a! K/ j. d7 F# Ltvb now,tvbnow,bttvb包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
5 a; o+ a8 |- f) K/ d5.39.217.77
. V# g& i# F% n B! _5 ctvb now,tvbnow,bttvb● 臀部5.39.217.77. `9 [+ b$ M, {/ m
; ^2 C+ P/ X2 f' P( r: K/ ~
! D, X1 q- E$ j
5 A% w8 d" y; {6 u0 N! j) ftvb now,tvbnow,bttvb包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。5.39.217.77/ P, e: G: }) N& n7 W
|
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
