✿1．吃肉前喝兩勺醋。可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。公仔箱論壇& Y+ c. |. v0 p% g
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✿2．減輕5％的體重。只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 a( @# A; Y& Y: U6 f* g0 a
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✿3．每天走路35分鐘。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。公仔箱論壇" d3 X* X' c1 W& p
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✿4．多喝咖啡。每天4杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％。⋯⋯
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✿5．買食物看清高纖維標誌。高纖維食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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✿6．一周吃速食不超過2次。每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍8 A1 X' t" j6 T/ c3 a" S
8 J$ h7 C9 o6 T2 x, Q0 c4 G4 F* e✿7．火腿香腸要少吃。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％。
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/ I0 s) ]+ V9 @7 Y2 I✿8．肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
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✿9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。深呼吸可以減小壓力。. u, j8 d2 I p. H
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✿10．睡眠在6-8小時之間。睡眠不足6小時，糖尿病危險翻番；超過8小時，危險增加3倍。5.39.217.77! {7 V% o) |+ z R) V1 C! `- ]3 G$ D
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✿11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。
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, P$ |; n# C( q+ v4 \ q- u, w' d✿12．四十五歲後多關注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，也應小心。 |
發表於 2014-6-17 08:20 AM
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