腰痠背痛不見得是姿勢不良惹的禍！營養師提醒，鈣質有穩定神經的作用，長期缺乏易促進肌肉收縮，造成腰痠背痛。此外，人體長期鈣質攝取不足，骨質流失造成骨質疏鬆，腰背骨骼承受壓力變大，也是造成痠痛的原因。因此，想要減輕腰痠背痛，還是先從適當的營養補充做起吧！5.39.217.77$ `4 l- X, D- v
; X6 {7 X% v0 m. r: A0 ytvb now,tvbnow,bttvb台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，現代人出現腰痠背痛的比例高，除了久坐久站、姿勢不當、脊椎老化和運動負荷過重等一般人熟知的原因之外，最常發生的原因就是「缺鈣」。
2 ]$ q( T, V: t
. c: ~5 Z0 S. j7 }公仔箱論壇長期缺鈣易骨鬆 腰痠背痛找上身5 z" E, X0 T, a8 b" R
7 v1 O# U1 q& Y7 n公仔箱論壇長期缺鈣會加速骨質骨本的流失，造成腰痠背痛，是骨質疏鬆症的早期徵兆，嚴重會導致駝背、身高萎縮和瀰漫性慢性背痛。而鈣質本身具有穩定神經的作用，長期缺鈣會造成神經和肌肉緊繃，出現小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆積的痠痛感。
9 s. r; E& y% d
# l# h- B' E# ~公仔箱論壇洪若樸營養師表示，欲解決腰痠背痛的夢魘，飲食補鈣很重要。建議缺鈣一族，平日可多攝取含鈣量豐富的食物，包括牛奶、乳酪等乳製品；黃豆、黑豆、豆腐等豆製品；小魚乾、蝦米、帶骨的鰻魚或鯖魚等魚罐頭；甘藍菜、花椰菜、芥藍、莧菜等深綠色蔬菜；以及髮菜、芝麻等高鈣食物。另可視情況透過營養補給品補充。" y4 |! v2 R7 X% @
公仔箱論壇2 _2 j: S: A; u5 f$ d) B7 w
1 K% z9 n: {' \( H' v體內平衡恰恰好 鈣質補充別貪多
8 h! V! U7 ~4 M/ u4 @- D; L, E, g& y: Y6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j2 m, U0 t* A$ v' F8 r' B
無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制，避免過猶不及，若攝取過多會破壞身體鈣和磷的比例平衡，反而加速骨鈣釋出，增加骨質疏鬆和腰背痠痛的嚴重程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R- d8 T% P/ [
5 m1 A9 i; F, I/ T. ^6 j# I
參考人體在不同年齡對鈣質的吸收率和流失率差異，衛生福利部擬定每日鈣質建議攝取量，兒童每天需攝取800毫克，青少年1200毫克、40歲以下女性1000毫克，40歲以上女性1500毫克，懷孕或哺乳女性每天1200毫克，60歲以下男性1000毫克，60歲以上男性1200毫克。
& F% [* }+ @( q% J: ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) f; w) X/ K3 E- q: c; q
洪若樸營養師提醒，積極「搶鈣」時，不當的飲食習慣可能干擾鈣質的吸收，甚至加速鈣質流失，同時也影響到心血管、腎臟的危險負擔；導致補鈣計畫徒勞無功。常見錯誤飲食型態，包括攝取過多蛋白質；經常飲用含無機磷的碳酸飲料；或攝取過多香腸、洋火腿等加工食品。2 H" j& U' a. V- a/ {! J
, Q) Z8 _) Y' u/ c& g公仔箱論壇免錢補鈣法！多曬太陽+適度運動
) I: k: ^* ]' @公仔箱論壇
8 n5 z- @0 d+ y1 m公仔箱論壇除了飲食控制之外，多曬太陽可活化身體維生素D，幫助促進鈣質的吸收，養成平日適度負重運動可以強健骨骼，預防骨本流失，也都是預防骨質疏鬆和減輕腰痠背痛的「免錢法寶」。
1 _' k2 C) Z6 t5 L% K7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 z- l' w3 s3 ~
公仔箱論壇0 M# I( V) G7 t# w2 f( _* E
|
發表於 2015-1-27 05:00 PM
| 
