健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
# N% o3 a- B5 y3 N! W5.39.217.77隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
% m/ x, K. O ?1 l0 A$ k中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，. c/ u0 \% \ Q. F4 G% p0 G
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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遠眺
# y% f4 Q( e1 u: S% {- h遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：tvb now,tvbnow,bttvb( h( b$ K* D& E- Z- }
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、tvb now,tvbnow,bttvb2 p2 u% c, e: _" o' b ^7 I( j" q
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
$ r+ S/ e1 f% ?1 m7 _tvb now,tvbnow,bttvb合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，公仔箱論壇: e$ X+ f8 [$ ^7 j) H0 L
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
1 X# L9 Y9 K! f* `* T: F5.39.217.77防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾
- \( {5 N, ?7 n" b' U- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^; c' q+ m O& F
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，5.39.217.77" F2 ]- {' b. e/ D6 V
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
6 ^3 P! W5 H. W) n2 H" U促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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摩耳5.39.217.77) [& X6 }) Q4 `- @/ Q- O
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
* E2 [9 O7 I4 {1 `6 q. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `9 _) K* b8 K% v, [! e1 [& J
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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轉頸5.39.217.77% G _; \: Z+ ~, M6 \3 z& x$ A
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
- b$ X/ ]" k* @' f0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
& T5 K. o1 @) c C: ?1 i9 X左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
5 P. X$ a+ |) _0 |0 \9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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- P: K. o5 k2 B' N4 R+ e* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。握拳tvb now,tvbnow,bttvb2 g( m2 _: G w. F
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
6 T0 a' V2 @% n H6 U5.39.217.77抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。0 W1 e4 @- a1 k! I/ r
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。- R( C/ [1 j6 O9 i
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，公仔箱論壇$ t; {& ]" Z. Z' k; m
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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