健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，9 Z- I+ b! V2 R2 t
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
9 i0 e3 ^' |" a+ U# ?中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，tvb now,tvbnow,bttvb# m) t! l6 T( u" \3 s7 O/ b
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。$ D% E- K; ]2 {
" I" N2 @. u$ Z* X _tvb now,tvbnow,bttvb遠眺公仔箱論壇$ x( A' R% w6 L% b/ ^3 d
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：5 m# }3 L" d- F1 v- P) m) q
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、公仔箱論壇& l3 l- L; G- Z, q; u3 J# B
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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哈氣
5 ~& }* t @# b3 ptvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，5.39.217.77* \2 l9 D9 Y4 V6 F: r
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，+ F( k# O; q& p' n* G7 U8 G
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q7 a" }8 l7 p# d. a0 N8 D
防止中老年人面肌萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a$ K6 E3 D( [, p# _) u
" z6 Y: P$ J8 b$ K2 l( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽唾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j' e- N i4 n) E
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
& d$ g* F7 `# S8 E5 p, D嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
i+ g' d, l3 M( Z$ G# L先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
$ V& ~- B; X: k$ ?; ^6 Rtvb now,tvbnow,bttvb促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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摩耳' Q8 J" d0 q# ~. V l
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
$ p7 o# P" l: B8 U T m" otvb now,tvbnow,bttvb流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
5 S. H- Z2 m5 B) r. Y5.39.217.77用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o9 K1 f- \+ y7 u
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轉頸
; t/ |# W8 R* O- ^. D6 ptvb now,tvbnow,bttvb長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，tvb now,tvbnow,bttvb7 ?3 T: _2 t. V7 n' o8 H
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、' g; x5 a- z8 _' v, E/ R) R4 \
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，5.39.217.775 @$ E- P2 w" @3 t9 [6 s
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。, W `7 s/ z/ ~ e x- g* z) n& Z
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握拳
3 E) R# ]: m0 ^, ~% U' t6 I, [tvb now,tvbnow,bttvb《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、3 v5 _4 H2 r+ `# }4 E. l- E
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
* ^" h1 |4 J& k: x公仔箱論壇具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b2 z' ^8 n4 l7 Z* \5 S
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，tvb now,tvbnow,bttvb w7 Z2 R; i( D1 }9 g: [+ }0 X- a
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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