[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f9 d/ S$ k  c
肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
公仔箱論壇3 j. l% o3 n+ B0 h1 }6 A8 v' W9 h: j
剩下約四成。                                                             |
5.39.217.776 k. p# e. J7 I  b; A
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H4 D& r- ~) Y9 h  S
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _* {$ B: N- m6 P$ ^
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|5.39.217.776 D! ~5 o( a( v/ [* v" C

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。9 x& G4 g  w- I% _2 o+ D& b
tvb now,tvbnow,bttvb0 i; ?* g0 P; n) f) G
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效8 L* G- x- s6 I% y2 F# }! z* u2 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g; m6 V- h- b: @) X$ t6 I
果。                                                                   |公仔箱論壇8 t5 ~2 }4 L$ I/ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w. V5 \% }2 n' w+ T

健走的好處
公仔箱論壇6 l- u! n2 h3 Y# k9 L3 s8 m
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。tvb now,tvbnow,bttvb6 b! j# c4 ]& T$ l! @* P9 L

【走出好身材】公仔箱論壇! t2 S3 t; O4 J# m6 v6 m3 I
7 i2 M/ A; e; Y# y& Y/ o
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K* g& k1 W7 ?. k0 ?% O: Z
tvb now,tvbnow,bttvb3 P5 \, y/ W) i5 A' s1 a
內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _5 |7 n* p2 h! R. v; v
公仔箱論壇9 q$ K/ j, d+ ]$ V, E
間，就能提升有氧運動的效能。  f( f1 f1 U1 R9 Y: k; I
5.39.217.77& V7 F. H' h% |0 l, D0 C+ C
% `: k% R# d' V* ^

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
公仔箱論壇  F. z1 Y. A6 S9 Q5 v0 Y
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢tvb now,tvbnow,bttvb! k* Z; ^0 W# }3 D% k6 @, r7 v
/ z) k; l0 G; Q
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M7 `  w' b* c* @! ?
5.39.217.772 F4 ^$ ^1 ?, v1 k! c( R
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。                                                                5.39.217.77) ]/ }. o+ O# o7 m& \1 d$ f; l- {
5.39.217.77+ |9 D8 R# B; R. f8 f, A: d
　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單tvb now,tvbnow,bttvb1 R) g& g/ @; l% ]6 }  P
% I4 G. G( g: i
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運公仔箱論壇6 O" N2 x( S6 k
" Z0 L" u& a3 Q+ A
動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不tvb now,tvbnow,bttvb; Y( q. l  G* K8 Y& X! @

累，」她說。5.39.217.77$ `  d* R. s) }9 q% W) v3 E
# m8 Q; b$ F9 M0 J  m5 G7 P
　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
公仔箱論壇% m5 q0 K/ v" ~( Y
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @. I7 q. h' J; _& I9 U: V6 W& K
卡。公仔箱論壇2 s' }* Z$ e# Z( G' p7 d

【走出健康來】公仔箱論壇3 H, {/ P0 k2 R3 t3 o8 x
5.39.217.77$ L+ y2 w' o/ I
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她" N) w& p  f6 x

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G4 Y7 h2 ~( U; `5 P
* U  _& i6 u0 ?, a3 e9 l
　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健' N* V: U1 {) T5 @. B

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練tvb now,tvbnow,bttvb1 r  W; f3 ^( ?& q* G& }

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松% ^  m& T7 \6 D- W; v

選手。                                                                   公仔箱論壇9 ^. q7 m4 r( g1 |

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |( d  ?$ E+ y8 {  _) h) T

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l9 [, j) E1 }' ]4 o

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、5.39.217.77& d% v. r- q2 e" ]! \

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |
/ C1 h9 d* g! R8 |
【健走可以預防疾病】7 f; b4 C$ y: H: g# C

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟4 m  u. e/ t3 f8 n; \: ~

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。6 _/ Q* U: y  y3 X( b; w) n
公仔箱論壇( S; m/ {  I. J9 r: _; B* b" L
　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨) j$ P3 a, s6 E! q' ^6 T# S
公仔箱論壇; \6 o, U) w# t
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。$ x  t$ i: d+ d7 Q7 ?: I

5.39.217.77. d3 g8 G9 c6 B+ o$ K* S0 W
【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
tvb now,tvbnow,bttvb, s5 x) f0 w1 _' i: f
鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路

累積也可有一定成效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s. j% M8 f9 c2 q/ d
tvb now,tvbnow,bttvb) e6 n! V0 `7 q7 V5 S  W% q2 d8 d  }( |
【走離老年痴呆】5.39.217.77% O6 p& {7 d, }* v1 V! g) {( m

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走7 ~- H1 J, L4 p2 g- c4 k
公仔箱論壇" T4 t! F7 y5 Q6 A; }3 f9 [
運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @! J: W# N2 R, C" S- Q
6 y& W/ a3 m' J. L# E, z/ |8 `
可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可5.39.217.773 {& I- q1 L+ L' h

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
5.39.217.77* ?& z  V5 z9 E$ ~! H
與痴呆。
3 W& J9 `7 C) p  d+ Y( i0 W
! ]! v3 q5 j1 k9 O5 T
【健走能降血壓】tvb now,tvbnow,bttvb: D1 d. `3 J- Z# y  E, ]

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o0 e& U$ v" [) e. D9 l
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
. M, B0 q9 J9 H) ^  L8 Y
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
tvb now,tvbnow,bttvb0 J: u9 C8 w6 |' }( k  B
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m  x) E5 U& ~8 }/ l+ `- o
5.39.217.777 e; q9 z, \: A
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
" O: ?: J% Z, i' O0 d% y' `
醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，1 e- j: Y9 |3 Z: e* K

增加HDL 的量。tvb now,tvbnow,bttvb, w4 g4 c' m  M

公仔箱論壇5 A) u/ {) i, f; d5 B! C
【預防治療糖尿病】5.39.217.77; }1 J: q- u, Z! t: L9 f/ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q; z  h1 ]. Q( A( u' M
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型公仔箱論壇0 m* E9 |- J7 Y9 l7 i) n6 b

糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
5.39.217.77$ Q8 F6 x( v& C7 h; A
tvb now,tvbnow,bttvb+ R- F$ ^8 t6 T0 W2 P1 j: P' q
【健走避免脂肪肝】tvb now,tvbnow,bttvb; V; x  P8 g0 N2 r6 I

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管tvb now,tvbnow,bttvb+ @1 C* F2 h4 X4 f& y' G
tvb now,tvbnow,bttvb9 Z$ a0 r5 ^; Z8 O: C# S4 E
末端，肝的代謝功能就好
tvb now,tvbnow,bttvb9 P3 S* y, k! X! D' _1 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P* Y. w0 {/ ]! V6 \! R& t
【走出好骨質】
tvb now,tvbnow,bttvb3 W' ?8 ^% b/ {# u4 I: N
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
7 p, t4 T) `6 u; K6 Q1 _( ]. \
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天tvb now,tvbnow,bttvb/ h( A3 X9 w/ q5 b) i, G
5.39.217.770 S3 W2 c5 J( x* l, G; Y$ F
一萬步的目標邁進。
公仔箱論壇2 D7 v! E/ H6 d9 }8 Y
【改善腰、肩、頭部疼痛】tvb now,tvbnow,bttvb& `/ D/ l3 K7 X, _# \  @1 z% a+ f

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬7 a; V6 s4 x  M6 Q, C' ]) Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b6 w1 z8 w& V; ^
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
5.39.217.77; p: f' r; R% f
前進，自然拉直背肌與僧帽肌。5.39.217.77/ _( K5 ]  ]0 S5 U& o* h, V" D& _! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q. ~. x, f, H7 ]

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C7 y5 R; w& n/ G
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。
, f& n3 x/ k5 B1 `- Z# l" X/ `3 X
tvb now,tvbnow,bttvb1 \: K  V: N# V
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M: A; g* l! T- w3 e6 G7 `+ n* ~

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 y: s- f: m; r+ H
5.39.217.770 p8 c8 f. G# V1 m0 M2 K

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
% N0 c0 F4 h$ J$ V- X
可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 V1 |; b3 L: s! \# @0 ^

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀tvb now,tvbnow,bttvb# g! T2 y/ |" t) `3 o

行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！' i/ c1 s+ ~& u
公仔箱論壇) h% x! {7 x+ E" W7 V

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [3 Y1 y3 ^3 L0 O; m7 Q5 _5 d
5.39.217.77* p0 T7 O4 J3 b% B8 y8 p5 @
& j5 s; [7 R- q/ m0 `

所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表