[健康資訊] 健康之道

◆ 养生 ◆% M# r5 m& C, D( P8 q

你可能不知道的事
1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。 . t& @1 w7 ]6 u7 d: K5 \! A/ O
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。
2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌，
這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~! f% b# F: Y9 b# t4 a6 h
3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。 5.39.217.77( f" f* w9 l! l4 a, Y
4.特別推薦好吃、健康、水水的食補-
四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效
可以常吃喔！不過便秘者不要吃。 . x+ ^) k+ ~; z: z6 i
5.四季的保養
春天比較容易長粉刺
夏天則是長黑斑、面皰的季節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o; L) K: A/ x) }/ S% C* w
秋天注意保溼* G. @) |% f9 S0 @# ?7 H
冬天則要小心皺紋
6.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。
7.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y6 x* c: A/ ^* @9 R5 j' t8 r  t
因為通常女生比較容易是冷底的體質% |* J1 Y& D7 Q) m/ J$ m' \& ?
吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好，
經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。
8.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，5.39.217.77* M! z( W" F+ h! b, J8 V
林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。
9.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，
  洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。

　
$ ^! O+ |% x# `9 D9 _# |8 o
◆ 有助益的水果 ◆
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H% S6 R' c7 N2 J9 F9 i# g+ m
tvb now,tvbnow,bttvb2 m8 Z/ N6 I% l' R" i$ F' M" k
貧血=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃 1 t( ]# f& O: P8 c4 k, t
膽固醇過高 =>山竹,核桃 5.39.217.777 s1 Y0 X- f+ S3 u! w$ Y, l
高血壓=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子
動脈硬化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 2 o6 i0 N3 q9 n3 J! ~; f- F
血管脂肪化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
中風 =>蘋果,柿子,鳳梨,奇異果
心臟病 =>蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果 tvb now,tvbnow,bttvb- g0 U% }6 F  R- R# m# @+ ?- ]
糖尿病 =>蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷
支氣管炎=> 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷
哮喘 =>葡萄,桃子
溃疡 =>酪梨,香蕉,梨子
胃炎 =>葡萄，苹果，酪梨
肠炎=> 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _/ E2 G: t4 D" C- D
腹泻=> 苹果
消化不良=> 木瓜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q! D1 _* |/ B" i) t
痔疮 =>苹果，桔子，柿子，桃 tvb now,tvbnow,bttvb. O; e. f% ?3 b' U
肝炎 =>葡萄,橘子,香蕉,李子 tvb now,tvbnow,bttvb6 r6 w' D" o3 w! K4 I0 H. b8 X
膀胱炎 =>西瓜，桃
尿道结石=> 西瓜,奇异果,李子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u6 m4 F# w# t& k* F
尿道炎 =>葡萄
胃病 =>葡萄、桔子、苹果、草莓、香瓜 7 h2 D7 L  B9 _- _' f" v2 n0 u3 r/ u
内分泌失调=> 葡萄、苹果、木瓜、香瓜
背痛 =>西瓜,梨子,柑橘 5.39.217.77) v4 V# d, t+ W4 @
腰痛=> 西瓜,梨子,柑橘
关节炎 =>葡萄,枇杷
通风=> 风梨、奇异果
皮肤病 =>番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜公仔箱論壇7 s/ w. M$ C  C0 [( t7 r& z$ G' A
口腔发炎=> 桔子、梨、番石榴
牙齿疾病=> 桔子、草莓 tvb now,tvbnow,bttvb2 T8 U; `, l+ s. G8 C: R+ t' O
感冒 =>桔子、草莓、风梨、枇杷、柠檬
孕妇止吐 =>梨公仔箱論壇( d: j; F' N' ]8 i! p

2 a+ b" u' ~9 `. Q- A
　

◆ 熬夜的技巧 ◆

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。% |" \! `6 P* i" i! D; F/ N
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。* {3 U) D  R$ ^  c1 Z, O6 b2 k
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。. d  M7 Y. P5 e1 \7 v6 C9 H
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，公仔箱論壇  o3 R4 }, U8 m& _
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。公仔箱論壇, s; S8 o$ a3 L" \5 o
公仔箱論壇* F0 m. y  w5 m2 D' L
4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 $ `) h/ c' B9 U0 ~7 [; g2 V/ W6 L
  ^  L2 J2 ?/ o( y/ K
　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，( f( j3 T4 c/ G+ p
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。 tvb now,tvbnow,bttvb# D" d7 |' q2 i5 ]7 I3 N( [
tvb now,tvbnow,bttvb) L% v# B9 u, k( ]% G+ m

--------------------------------------------------------------------------------

◆ 多喝水 ◆5.39.217.775 V# O& P3 |5 _- {7 o' E! @

如果腦袋空空的......喝水！" b' u$ ]" o' W4 @" s& k
: w( d7 B+ W/ r3 R" i

你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？－
" L# ?% p0 _# l& M  a+ t% f
其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f, e- ]- {9 l3 k6 A( d7 ^/ c, K
那麼要如何做才正確呢？－把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！5.39.217.779 O+ ]$ Z5 N1 a9 K7 q6 r' S4 g! `

（一）三餐後喝水公仔箱論壇( t+ z2 c' B0 \. O" K
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，
然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，
因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，
最近市面上出現了 Light 的運動飲料，
對於不常運動的上班族來說，
是補充水分和電解質相當適合的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b( B1 B: `& M; Z

（二）起床一杯水
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，3 \: J- H% V6 K$ w. v% s, v
更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。
公仔箱論壇0 U, r2 W) z  S) v2 R
（三）睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n6 C& Q8 G$ O. q9 X2 z' Q- r
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。& o0 x# D! g: g$ {/ }: a
5.39.217.77. L( Z! N- S: o3 Z
公仔箱論壇& V, Q. n" ~+ }8 b" |
--------------------------------------------------------------------------------TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y" r2 P& k8 s7 @. _

◆ 十大不良習慣 ◆

１長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
２輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。tvb now,tvbnow,bttvb. T4 E, r$ r- z( n; Z7 P2 U
３甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。5.39.217.77/ M7 ]7 W: j0 V  [) J% d+ p: F
４長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。
５睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。
６少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。
７空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。7 ~/ H) k  g$ `; l$ i9 n2 ^
８蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。公仔箱論壇/ b/ `3 s1 ~$ @; Q. e
９不願動腦：思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。$ N6 J$ W: I: s7 |
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 20 元 功勳 + 20 點

gemini338

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

cmsim_06

公爵

Rank: 16

2^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

◆ 痘痘掰掰 ◆ tvb now,tvbnow,bttvb# @  r) F2 b! o# e
公仔箱論壇+ j1 b) N2 B) o# a+ \6 m
當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延tvb now,tvbnow,bttvb) m. T: l5 X; b5 o, k$ h  Y
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。
3 U* _4 k' O% G" @& u# l
肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。6 K7 ?* H7 t4 N

除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那tvb now,tvbnow,bttvb! S; S& j, ^4 I" A0 _4 f
都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?! B% l0 t7 B" q

如何才能避免痘疤的形成呢？－重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期公仔箱論壇" ^4 u* K5 N6 V- r" @
的痘疤，治療的重點也不一樣

1. 痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。5.39.217.77# ~& E! v1 c' }* @( J
tvb now,tvbnow,bttvb1 c  k( e+ x) i0 r: S: f& U
2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]5 w; J1 H/ H0 `
  這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。& g# P1 c3 h: h+ Z

3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產
　品或斑用產品代謝黑色素。
, \# A& b, N) A% C& S
4. 凹洞：促進細胞再生的保養品公仔箱論壇. w$ d" ?$ ^5 O5 o

5.39.217.77& N# }/ }1 ?+ f) B5 A
--------------------------------------------------------------------------------TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `: A6 f& j# |$ I& I

◆ 吃出好睡眠 ◆
tvb now,tvbnow,bttvb5 t$ ^7 ~: C6 D* ]" m
牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |# W5 a1 I3 t# [8 M
tvb now,tvbnow,bttvb) w5 ^) l% q2 L8 z8 W) R( f
你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。

根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。
公仔箱論壇/ N5 [9 n: W8 E9 m( c
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X, K/ Q/ \& p& }; ~& M) ^
食物偷了你的睡眠？－5.39.217.77$ n* r8 A6 I: t( Z+ Y! q7 J; h

習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。& U5 }! e, x9 W( G3 E

· 豐盛、油膩的晚餐

好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。公仔箱論壇0 }) v1 C% \7 {+ s2 m5 ]0 v; i( R
公仔箱論壇4 T9 F- \2 f4 c( w; q$ [
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。

聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。5.39.217.77: v3 M" J7 R+ c; N% X- e4 F
5.39.217.77% B" u: y2 z' p2 `7 B5 h. O
‧ 含咖啡因的飲料或食物
tvb now,tvbnow,bttvb$ M  m6 I9 p  y& p, y3 H# |2 |
放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

回復引用

TOP

cmsim_06

公爵

Rank: 16

3^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。

咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。

早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。
3 T% Y- E3 H) w% z1 e# C
就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。

睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。

如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O4 ?0 b5 q& e0 v7 r* E; K, `

· 酒精
4 N% [; K, c; p# Z8 e) T" o4 W6 p N5 M
很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。( R( L8 X9 v5 [5 A
5.39.217.77; _6 n1 X2 u1 C% y
國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。
; K4 c) b1 t& D3 J- @! }
另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。

簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C2 a' N; |1 j) f

「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。) B I$ ^8 h c

另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

回復引用

TOP

cmsim_06

公爵

Rank: 16

4^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

·產氣食物公仔箱論壇$ g0 |# x# s% l, n
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t0 D% P) R; s- W5 X4 I

人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
5.39.217.77( k. Y* z3 ]: a9 g2 C
· 辛辣的食物
tvb now,tvbnow,bttvb  @4 \* a4 y  o
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G1 c: r. @# x! F9 T. b

吃什麼能幫助睡眠
5.39.217.77% n) c1 P1 s1 U, Z$ f: R
你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。tvb now,tvbnow,bttvb% g/ t, T( N/ o7 S

‧含色胺酸的食物

色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。4 W; G. h4 v' |

色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。5.39.217.77' H4 x: v  |8 p/ J6 k- p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O; I! c0 o' G- y- X
所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。

‧富含維生素B群的食物公仔箱論壇: ^! b7 R: F' }. K. C

維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。6 n0 z2 M; m) G  W4 C$ e, `
公仔箱論壇9 C- b6 p+ C  [' _8 ^
維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。! u' \8 `4 b& k3 k

東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。- v$ m( d) Q$ w0 |+ x

維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。

公仔箱論壇% k1 g& U" s, I* {0 F
醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
) K) }: P' c: }( [
維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
8 [" D2 ?6 x9 _3 v! x
‧富含鈣和鎂的食物5.39.217.77! j% \' J8 x8 g) b

鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。: O9 l& I) M3 ]6 k1 j# Q
公仔箱論壇- r. r0 L, w& v- Q, b
鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。
$ N* z" s) K6 Y
每天固定噴用EFT的3015，喝2杯牛奶，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。5 L5 v, B. c& K& T3 I2 N/ K3 U, i( F
公仔箱論壇* Y; |+ q" j" i4 D
從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。# R! Y& K9 H- a- ^, h; f- j' {) W
3 o/ `% f4 C% X/ L/ N2 t4 d* S5 u6 C
擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。公仔箱論壇8 ]8 S1 r  y- {5 Q

◆ 让自己年轻 ◆5.39.217.77# x" a- o+ ^6 s8 r
5.39.217.77, k; T0 j8 }. \+ c) i9 Z, R
15種讓你身體年輕的方法
                                                5.39.217.77' R! ^$ M4 u) B
1、吃早餐─可以年輕1.1歲。
  主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

2、養狗─可以年輕1歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L3 r- @$ K. W( o8 ], J
  強迫運動，因為要帶動物出門便便。
                                                ; g9 o8 m3 c% D) T* e" C* ?
3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。3 p$ ]+ p) B1 Z# P
  優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。
                                                # h; f7 h+ a' y' b% R
4、舉重─年輕1.7歲。/ B3 n! C# m, [4 s$ f7 I5 w' n+ i
  1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。

5、每日小飲一次─年輕1.9歲。
  小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，

但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

6、交朋友─年輕2歲。tvb now,tvbnow,bttvb8 K2 A1 s% U( ?" a3 n3 Q$ b
  交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

7、大笑─1.7歲。
  常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年
  輕許多。公仔箱論壇# u# B$ C  z+ l5 [& a" m6 A

8、上課─2.5歲。
  學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是
  年輕的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]6 u' _6 d9 Q1 e" N

9、每天快步半小時─年輕3歲。
  這是一項不錯的健身運動。5.39.217.77% L, n+ ~$ h  [% ~- s
                                                0 t1 q+ j3 i$ s& w( y9 s
10、充足睡眠─年輕3歲。
  應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然
  的釋放成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
                        公仔箱論壇/ v5 P# c: [) t" s) }+ a1 N
                        5.39.217.778 y) u2 w, o% o  ^& B! E' L8 T4 M
11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。
                                                - q! c/ R, s) s: }0 T
12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。5.39.217.774 D" Q) g, H) a2 U
  食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。5.39.217.77* t6 H: `) c6 F
                                                5.39.217.775 E" S/ U) l! C0 M$ j3 X3 m
13、牙線剔牙─年輕6.4歲。tvb now,tvbnow,bttvb0 \. H9 R* x- w1 u( K0 k
  研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u4 ]( u. q: F; v
  使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G+ X7 ^0 ^. V3 C9 l
                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H" V& R4 J6 Z& H/ m4 |8 f
14、運動─年輕6.4歲。
  一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強
  化身體與心肌血管功能。

15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。1 D: g/ |. Y$ \; k9 p! {' W- }/ {3 V
  預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡
  化的可能。

◆ 身體排毒 ◆
tvb now,tvbnow,bttvb' I/ J7 ?; `7 U! g
■ 肝的致命傷
  1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）
  2. 早上不排便。4 `- i8 k2 G: e, d% O2 x5 x
  3. 暴飲暴食。
  4. 不吃早餐 → 透支。tvb now,tvbnow,bttvb5 f# V* {% ]# t1 z  P& \
  5. 藥物。
  6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
  7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），
烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。6 _% i9 u1 }" W6 p! z
疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。5.39.217.771 U. e/ q( u) E, K2 ?
  8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
  9. 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
10. 急躁。5.39.217.772 g; ?; J/ O6 \- A5 N
5.39.217.770 j( K: E) ^. [, w, u
要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。公仔箱論壇" s; p! Z; v+ Y* Q( Z" C4 R
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k7 b; P- f% r" |! L) D( N! F

原因：

□ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，5.39.217.77; G( t7 g4 x! X4 d
  夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。# h+ O2 J1 C! J8 ?" g: c9 z
  倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，
  如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。; f7 v( S( w$ \' ?

□ 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I7 f* B$ q8 E" w) N
tvb now,tvbnow,bttvb0 m. E) E, g7 ~( W( g0 t& {) l' |" a
□ 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。公仔箱論壇7 B) Y& A) h1 V5 M% b* p6 I

□ 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；
  因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

□ 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。公仔箱論壇) J: O( j! U1 t& j4 N
1 J" `3 e7 c) d0 P, q
□ 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。5.39.217.77: g& d( P# v  c' K# @- a
  療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^1 y, W  }+ U  b, M
  不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
  晚睡晚起混亂整個排毒過程；tvb now,tvbnow,bttvb( j" n+ Z8 e; B" V3 j

  另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

回復引用

TOP

cmsim_06

公爵

Rank: 16

5^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

◆ 感冒食療 ◆
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B" o& S# z$ x4 C& g
在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。

一、熱鹹檸檬茶
用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `) o# P4 Y0 [, C3 w2 D
趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,4 E4 T& U- O7 i
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感5.39.217.77: G) I: p  ~) J
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T+ s7 o3 A$ F+ W6 F$ P
種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一5.39.217.775 P/ T& l+ O3 C# U2 B5 F  A# e
樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。

二、蔥花稀飯
稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,' h' @/ ]% S: t$ _4 h9 N0 p" f
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥4 I$ |, s0 ~$ q$ f9 ?
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。

三、紅糖薑湯
三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。& B, u" ]0 |% n; R
到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補
血補充力氣,對付病毒。tvb now,tvbnow,bttvb$ p* R7 }2 X$ }% e7 A

四、熱番石榴茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \+ e. I* O: ?: {' _
兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以公仔箱論壇% B) e6 p" _4 r
小火煮五分鐘,去渣當茶喝。
熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。公仔箱論壇$ ^/ A+ b5 T, J7 t% ~

五、薏米扁豆粥
至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。7 s0 |* [. E8 o7 t6 r
- H7 H( I# g3 z- z# P
六、地瓜薑湯
以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚5.39.217.77; g( u, d9 f3 U/ D
飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。
: K9 r, i: F5 D/ x0 D- W
七、檸檬汁
用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。
檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。tvb now,tvbnow,bttvb( E# q! O+ ?8 [: A9 J; B* d

# A: E4 @1 M. q: v( ]0 K  i
◆ 哪五種水不能喝? ◆

生水：生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘餘等污染，喝生水更易引起疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y) i1 C+ A. A0 B
9 W$ d+ n0 f7 u8 M1 j) F
老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。 7 `6 J9 e0 z$ c5 H0 k
5.39.217.77$ i, J5 M3 a7 j2 v6 b+ Y. s4 L
千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。
蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。
5.39.217.774 K+ y( G/ |9 h6 l) h
不開的水：人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％?38cii-font-family: Arial">％。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。   [2 E- T8 ~9 B2 `9 u7 T, ?
tvb now,tvbnow,bttvb) O) r. n. H) a3 d$ X' h" y  N1 s
重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種「節約」不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

回復引用

TOP

返回列表